Naturlig måde at sænke min Triglycerider

triglycerider i blodet øger risikoen for at udvikle koronar blokering. Overvågning triglycerider er lige så vigtig som overvågning kolesterol. Kost påvirker triglycerider i blodet. Fødevarer, der konverterer til glukose i kroppen til sidst ender konverteret til triglycerider , når du spiser for mange af disse fødevarer. Ernæringseksperter anbefaler at sænke indtagelsen af ​​kulhydrater for at holde triglyceridniveauer lavt. Lav- kulhydrat kost

En undersøgelse offentliggjort i 2006, foretaget af forskere ved Duke University Medical Center fandt, at en lav-kulhydrat kost rejst gode kolesterol og samtidig sænke triglycerid-niveauer i deltagerne på en low-carb diæt . Programmet tilladt 20 kulhydrater om dagen i begyndelsen faser af kosten.

Eliminering af raffineret sukker og junk food i en low-carb diæt synes at have en dramatisk effekt på triglycerider, vægttab og gode kolesterol . Grøntsager var den eneste kilde til kulhydrater i denne undersøgelse.

En række diæter på markedet i dag begrænse antallet af kulhydrater forbruges . Før du begynder enhver kost program , diskutere det med din læge. Lægen kan overvåge triglycerid-og cholesterolniveauer i kosten for at bestemme virkningen af programmet. Diskuter lav-kulhydrat kost med lægen eller en ernæringsekspert til at bestemme det korrekte antal kulhydrater , der skal spises for din tilstand .

Undgå transfedtsyrer på lav-kulhydrat kost og erstatte dem med sunde fedtstoffer , såsom nødder , avocado og olivenolie .

kosttilskud

The American Heart Association anbefaler omega- 3 fedtsyrer kosttilskud til patienter, der forsøger at sænke triglycerider. Omega -3 fedtsyrer findes i kapselform , eller de findes i koldtvands fisk som laks , tun og makrel . The American Heart Association anbefaler at spise fisk fra disse kilder to gange om ugen.

Triglycerid og kolesteroltal behandles med B-vitamin niacin. Læger overvåge højere doser af niacin for potentielle leverenzymer problemer.

Opløselige fibre såsom psyllium skrog og havreklid sænker triglycerid , kolesterol og blodtryk . Fiber også holder blodsukkeret på et normalt niveau .
Motion

Øvelse fem eller flere gange om ugen i 30 minutter til naturligt lavere triglycerid niveauer . Patienter, der ikke har arbejdet i lang tid kan bygge op til 30 minutter langsomt. Start med 10 minutter, og gradvist øge mængden af ​​tid af træningen indtil du når 30 minutter. Gåture, cykling , løb, svømning og enhver aerob aktivitet vil sænke triglycerid .
P Der er ingen oplysninger i øjeblikket om effekten af ​​styrketræning på triglycerid, men denne aktivitet kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig.