Hjerte-sundhed: Bevislagte strategier for et stærkere hjerte

Hjerte-sundhed

Hjerte-kar-sygdomme er en af de førende dødsårsager i USA, og er den nummer en dødsårsag hos kvinder. Den triste del af dette er, at det kunne forhindres med nogle livsstilsændringer. Bliv ikke en statistik; følg trinnene nedenfor for at være på vej mod at opretholde et sundt hjerte.

Instruktioner

1. Spis en sund kost. Opretthold en kost af rå frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, lavfedt mejeriprodukter og visse typer fisk. Hold dig væk fra dårlige fedtsyrer såsom mættede, enkelumættede, polyumættede og transfedtsyrer så meget som muligt.

2. Motionér regelmæssigt. Motion er nøglen til at opretholde et sundt hjerte. Det hjælper med at forbedre hjertefunktionen og sænker dit blodtryk og kolesterol. Motionér ca. tredive minutter hver dag, med fokus på kardiovaskulære træningsøvelser.

3. Opretthold en sund vægt. At være overvægtig sætter ekstra belastning på dit hjerte. En vis type fedt, kaldet visceralt fedt, kan udvikle sig omkring dine indre organer og forårsage stress på dit hjerte.

4. Slut med at ryge. De fleste mennesker tror, at rygning kun påvirker lungerne, men sandheden er, at det også påvirker dit hjerte. Rygning kan øge dine niveauer af "dårligt kolesterol," svække belægningen i væggene af dine karer og forårsage dine karer at stramme sig, dermed mindske strømmen af ilt-rigt blod til andre væv.

5. Sænk dit saltindtag. At spise for meget salt kan påvirke, hvor højt dit blodtryk er, og at have højt blodtryk kan skade dit kardiovaskulære system.

6. Se en læge regelmæssigt. At se din læge regelmæssigt vil hjælpe i stor grad med at opretholde et sundt hjerte. Din læge kan hjælpe med at regulere dit blodtryk, tjekke dine kolesterol-niveauer og endda sætte dig på en sund kostplan.