Hvordan at opretholde et sundt hjerte

Hjertesygdom er en af ​​de førende dødsårsager i USA, og er nummer et dødsårsag hos kvinder. Den triste del om dette er, at det kunne undgås med et par ændringer i livsstil . Må ikke blive en statistik ; Følg nedenstående trin for at være på vej til at opretholde et sundt hjerte . Instruktioner
1

Spis en sund kost . Opretholde en diæt af rå frugt og grøntsager, fuldkorn , magert protein , fedtfattige mejeriprodukter og visse typer af fisk. Hold dig væk fra dårlige fedtstoffer som mættet , enkeltumættet , flerumættede og transfedt så meget som muligt .
2

Motioner regelmæssigt . Motion er nøglen til at opretholde et sundt hjerte . Det hjælper med at forbedre hjerte funktion og sænker dit blodtryk og kolesterol. Øvelse omkring tredive minutter hver dag , med fokus på hjerte-kar- træning.
3

Opretholde en sund vægt. Overvægt vil lægge ekstra pres på dit hjerte. En bestemt type fedt , der kaldes visceralt fedt, kan udvikle sig omkring dine indre organer og forårsage stress på dit hjerte.
4

Stop med at ryge . De fleste mennesker tror, ​​at rygning kun påvirker lungerne , men sandheden er, det påvirker også dit hjerte. Rygning kan øge din niveauer af "dårlige kolesterol ", svække foring i blodårerne og forårsage blodårerne til at stramme , og dermed mindske tilførslen af ​​ilt -rige blod til andre væv.
5

Lavere dit saltindtag . Spiser for meget salt kan påvirke hvor højt dit blodtryk er, og har højt blodtryk kan skade dit hjerte-kar- system.
6

Se en læge regelmæssigt. Se din læge på en regelmæssig basis vil hjælpe meget med at opretholde et sundt hjerte . Din læge kan hjælpe med at regulere dit blodtryk, tjek dit kolesteroltal og endda sætte dig på en sund kost plan.
Hoteltilbud