Hernie kirurgi Motion

Hvis du lige har haft kirurgi til at reparere en brok , kan du spekulerer på , når du kan begynde at træne igen. Du kan også være nysgerrig , præcis hvilke typer af øvelser, du kan gøre, som vil være sikker. Skulle du gøre noget aerobe ? Kan du løfte vægte ? Hvilke typer af maveøvelser , hvis nogen, er sikkert? Standard Anbefalinger

Forskellige typer af brok er repareret forskelligt. Nogle er færdig laparoscopically mens andre kræver et snit , der tager længere tid at helbrede. Læger anbefaler ofte , at du undgår alle aktiviteter , der strækker sig eller trække den mavemuskel til to uger efter en brok operation . Så i den periode på to til tre uger efter operationen , kan du starte condition og modstand øvelser . I uge fire , kan du begynde abdominal - styrke øvelser og gå . Normalt, hvis du har haft en laparoskopisk procedure , kan du deltage i ikke- kontakt sport seks til otte uger efter operationen og kontakt sport otte til 10 uger efter operationen. Men hvis du havde en abdominal incision , bliver du nødt til at vente seks til otte uger til at gøre eventuelle ikke-kontakt sport og otte til 10 uger , før du spiller nogen kontakt sport . Hvis du er en runner, starte langsomt ved at gå. Så skiftevis gå-og løbeture , forløber gradvist og øge din hastighed og distance med omkring 10 procent , hver gang du arbejder ud. Også, hvis du tilfældigvis er en golfspiller, sørg for at tjekke med din læge for at se, om du kan håndtere den roterende bevægelse er involveret i at svinge en golfkølle .
Abdominal øvelser

for at være på den sikre side , kan du ønsker at vente et par måneder før du laver nogle maveøvelser , medmindre din læge har fortalt dig andet. Hernie reparation ofte efterlader et eller to svage områder i maven, og så er du nødt til at være forsigtig med, hvilke typer af øvelser, du gør.

For at styrke dine mavemuskler , kan du gøre nogle abdominal krøller på en fast overflade. Gør dem med dine knæ rejst for at minimere sandsynligheden for, at du vil bruge din hofte flexors snarere end din mavemusklerne . Start langsomt ved bare at forsøge at mindske presset på din skulder klinger uden at bevæge din krop. Må ikke deltage i dine hænder bag hovedet , fordi det lægger ekstra stress på din hals. I stedet bare holde dine arme på gulvet. Også puste ud, som du krølle op snarere end at holde din ånde . Se om du kan gøre 15 gentagelser , hvorunder du tage presset fra dine skuldre i et par sekunder. Start med et sæt og gradvist øge til tre sæt i løbet af et par uger , og sørg for at hvile hver anden dag for at undgå overdreven træning . Gradvist gå videre til at løfte skulderbladene 02:58 inches fra gulvet , laver tre sæt af 15 reps . Hvis det gør ondt på noget tidspunkt , bør du stoppe øjeblikkeligt ; og hvis du er øm , før din næste træning, så reducere dine reps , indtil du fuldt ud på fode igen. Dit ultimative mål vil være at hæve din overkrop til en vinkel på 45 grader , og derefter så langt som du er i stand til - . Aldrig rushing processen

anden ab øvelse , du måske ønsker at prøve indebærer liggende på ryggen med dit hoved under dine fødder. Derfra langsomt hæve begge ben omkring omkring en fod . Spredes så dine ben fra hinanden , ved hjælp af modstand , hvis muligt. Du kan også prøve at hæve dine ben, mens nogen forsøger at skubbe dem ned. En anden god ab øvelse kræver, at du ligger på ryggen og gøre cykling bevægelser med benene .