Effektive fysioterapi-øvelser til adhesiv kapsulitis (frysen skulder)

Adhesiv kapsulitis, bedre kendt som "frysen skulder", er en relativt almindelig tilstand, hvor skulderen bliver så overdrevent betændet, at normal bevægelsesudstrækning bliver påvirket. Selvom det kan behandles med receptpligtigt medicin som inflammationshæmmende midler, kræver optimal genoptræning udførelse af supplerende øvelser for at gendanne korrekt bevægelsesudstrækning.

Adhesiv kapsulitis

Adhesiv kapsulitis medfører ikke altid fuldstændig forlamning af skulderleddet – i de fleste tilfælde er bevægelsen kun begrænset, ikke helt stoppet. Det opstår i det område af skulderen, hvor overarmsbenet (humerus) passer ind i skulderleddet. Mens der i mange tilfælde ikke er en direkte årsag til betændelsen, kan den i nogle tilfælde udløses af diabetes, nylig kirurgi eller hyperthyreose (overaktiv skjoldbrusk).

Fysioterapi ved adhesiv kapsulitis

Hovedmålet med at udføre fysioterapi som svar på adhesiv kapsulitis er at gendanne den tabte bevægelsesudstrækning, samtidig med at man beskytter mod en tilbagefald. Ifølge Stretching Institute er det nøglen til at undgå unødvendig betændelse at sikre, at skulderleddet er fuldt funktionelt, og at ledbånd og sener har deres korrekte længde.

Vægklatring

Ifølge FamilyDoctor.org er en øvelse, du kan udføre til adhesiv kapsulitis, en simpel vægklatring. Stå med ansigtet mod en væg med hænderne hvilende let på overfladen på skulderhøjde. Start bevægelsen ved at "klatre" op ad væggen med fingrene, gradvist at strække armene op mod loftet. Klatr et par centimeter ad gangen, hold armene i den position i 20 til 30 sekunder, inden du fortsætter, klatr så højt som dine arme tillader.

Skulderstrækning

Her er en simpel strækning, du bør udføre gradvist og med omhu for at undgå uheldig gen-skade på din skulderkapsel. Flet hænderne bag ryggen, hold albuerne låst og armene rette. Med armene bag ryggen, løft dem så højt som du kan, indtil du føler en let ubehag i skulderen. Hold positionen i 10 til 15 sekunder og slappe af.

Hyppighed

Ideelt vil du ønske at udføre dine skulderstrækninger og rehabiliteringsøvelser dagligt for maksimal gavn. Hvis du ikke kan udføre disse bevægelser dagligt, bør du (som minimum) forsøge at udføre dem før du engagerer dig i strænge øvelser for at minimere risikoen for gen-skade. Husk altid at fremskride langsomt, når du gør strækningerne, og træk dig tilbage, hvis du begynder at føle noget mere end let ubehag under træningen.