Irritabel Bowl syndrom Diet

irritabel tyktarm (IBS) er en kronisk tilstand, der påvirker fordøjelsessystemet. Musklerne i tarmene ikke fungerer ordentligt som forårsager mad til at få skubbet sammen for hurtigt eller for langsomt. Dette fører igen til vekslende anfald af forstoppelse, diarré , gas , oppustethed og mavekramper . Der er ingen kendt årsag til denne sygdom, men der er behandlinger for det. En af dem er ved at ændre din kost, så du undgår fødevarer, der kan udløse IBS angreb og tilføje nogle fødevarer, der kan hjælpe med at holde symptomerne på et minimum. Opløselige fibre

Opløselige fibre er en vigtig næringsstof i IBS kost. Dette er et stof, der absorberer vand , når det er spist og ikke bliver fordøjet . Når det kommer til IBS, kan opløselige fibre hjælpe med både diarré og forstoppelse. I tilfælde af diarré , opløselige fibre danner bulk i tyktarmen , som kan hjælpe med løs afføring . Det kan også blødgøre afføring, der er hårde og påvirket i tilfælde af forstoppelse. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder opløselige fibre er ris, byg , quinoa , havregryn og hvidt brød .
Uopløselige fibre

Uopløselige fibre er den anden type fiber . I modsætning til opløselige fibre , er uopløselig ikke bliver absorberet i vand. Når det kommer til IBS, uopløselige fibre er faktisk en catch- 22 . Det kan hjælpe med fjernelsen , men også stimulerer mave-tarmkanalen. Hvis de bruges forkert, kan dette medføre mere skade så godt. For at undgå at det sker , aldrig spise fødevarer, der indeholder uopløselige fibre af sig selv på en tom mave . I stedet spise dem i forbindelse med opløselige fibre. Nogle eksempler på uopløselige fibre omfatter hele hvede brød , granola, popcorn , linser, bær , æbler, pærer og hvedeklid . Et par eksempler på kombinationer af opløselige og uopløselige fibre omfatter ris med stir-fried grøntsager og havregryn med frugt .

Svovl

Nogle fødevarer indeholder en høj mængde svovl . Under normale omstændigheder , svovl er gavnligt for kroppen . Det hjælper med at regulere blodsukker , det øger immunitet og det hjælper huden forblive raske. Men når det kommer til IBS, kan fødevarer, der indeholder svovl udløse anfald , fordi de forårsager gas i kroppen. Af denne grund , spise dem i små mængder. Nogle eksempler på disse fødevarer omfatter løg , porrer, rosenkål , blomkål og hvidløg .
Fruktose og Acid

Fruktose er et sødemiddel , der findes naturligt i frugt og honning ; det er også udvindes og anvendes som en tilsat sødemiddel i forskellige drikkevarer. Det har en tendens til at forårsage diarre, oppustethed og gas, når det indtages , så begrænser anvendelsen i din kost. Nogle eksempler på drikkevarer, der indeholder fructose omfatter druesaft , æblejuice og ananas juice . Drinking disse safter med opløselige fibre kan mindske effekterne.

Fødevarer, der er høj i syre kan også udløse IBS angreb. Nogle eksempler på disse omfatter eddike , citrusfrugter og kogte tomater . Disse kan udløse symptomer i den nedre mave-tarmkanalen samt øvre såsom halsbrand.