Menu Plan for Diabetic Kost Herunder Hvor mange kalorier at spise

Diabetes gør kroppen i stand til at producerer eller korrekt udnytte insulin, et lager hormon, der er ansvarlig for at regulere blodsukkeret. Således nøglen til at spise for diabetes er at kontrollere blodsukkeret. Dette opnås ved at henvise kulhydratindtagelse til kun de punkter, der er relativt lavt på glykæmisk indeks skala , som er en liste over , hvor hurtigt forskellige kulhydrater fordøjes . Ved at gøre dette , blodsukker forbliver stabil hele dagen , holder diabetes i skak. Madplaner

Forstå det generelle layout bag en kvalitet måltid for diabetes kost , så du kan formulere dine egne måltider i tillæg til dem, der leveres her. Generelt bør du kun forbruge kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn , da disse elementer har en tendens til at rangere meget lavere på glykæmisk indeks . Ud over at have mindst én carb kilde , bør hvert måltid afbalanceres gennem inddragelse af en mager proteinkilde og en kilde til sund , naturlig fedt. Magert protein kilder omfatter kylling, kalkun , fisk, æg og fedtfattig kød , mens naturlige fedt kilder omfatter olier, nødder og visse fedtholdige frugter som kokosnødder og avocado . Til formål at forbruge mindst tre primære måltider i løbet af dagen med et eller to snacks i mellem.
Menu Plan

spise tre eller fire æg kogte rækkefølge for morgenmad , sammen med en lille frugtsalat. Forbered æggene ved hjælp af en sund olie gerne oliven eller raps til at indarbejde ekstra sunde fedt i måltidet, og overveje at tilføje et stykke eller to af hele korn toast. Til frokost , forberede dig et par af grillet kyllingebryst kogt i olivenolie eller kokosolie , sammen med en haven salat og et stykke frugt på siden . Til middag , forberede din foretrukne form for fisk og skaldyr serveret over en seng af spinat og brune ris . Til dessert , så prøv at spise en lille portion bær med clotted cream . Som en snack i løbet af dagen , overveje nogle nødder eller beef jerky med et stykke eller to af frugt .

Kalorier

Begynd din kost ved at tilstræbe omkring 2.000 kalorier om dagen , blot tilpasning af portionsstørrelser af prøven måltider , der er anført ovenfor for at nå dit mål kalorie mål . Målet for vægttab på kun omkring en til to pounds en uge , der vejer dig selv i slutningen af ugen om morgenen, mens du stadig har en tom mave . Når dit vægttab indsats stall , forbruge 200 færre kalorier per dag ( i alt 1.800 ), og fastholde niveauet indtil dit vægttab plateauer i mere end to uger i træk , droppe kalorier igen til 1.600 .