Hvordan leve bæredygtigt Gennem en Depression

Depression kan være en Paralyzer der kommer i vejen for din hverdag. Det kan få dig til at vige tilbage fra daglige ansvar og sociale interaktioner . Heldigvis findes der måder at leve bæredygtigt igennem en depression. Du bør tale med en læge om medicin , terapi eller en kombination behandling planen, men du kan også bruge selvhjælp strategier til at få dig gennem depression og holde dig på sporet. Instruktioner
1

forenkle så mange områder af dit liv som muligt, mens du lever gennem en depression. Mayo Clinic siger, at du skal skære ned på ansvar og forpligtelser , der er overvældende dig . Du kan ikke fjerne dem alle , så prioritere og fokusere på de vigtigste områder .
2

Opret mål baseret på de prioriteringer , du har identificeret til at hjælpe dig fastholde dit fokus. Dette vil hjælpe dig med at huske , hvor du har brug for at sætte din energi . Hvis du begynder at få et sidespor eller suges tilbage i tanker, overvælde dig , straks stoppe dig selv. Omgruppere ved at spørge dig selv , "Hvordan kan jeg komme ud af denne usunde mønster , og hvad kan jeg gøre for at omdirigere min energi på mine mål ? "
3

Struktur dit liv så meget som muligt mens du arbejder gennem din depression. Struktur vil hjælpe dig med at holde fokus uden at skulle tænke over det. Mayo Clinic siger, at du skal lave en liste over opgaver og aktiviteter for dagen baseret på dine mål og prioriteringer. Hvis du begynder at føle sig overvældet , lammet eller trækkes i en anden retning , skal du bruge listen til at omdirigere dig selv .
4

Brug afslapning og stress- management teknikker hver dag for at støtte dig gennem din depression. Arbejde dem ind i din daglige liste , så du ikke forsømmer dette vigtige område. Mayo Clinic siger, at du kan bruge forskellige metoder såsom afslapning, meditation , yoga, tai chi eller andre former for motion. Medical News Today siger, at du kan få fordele fra så lidt som 15 -til -30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
5

Spis rigtigt og få nok søvn. Du skal være i god fysisk stand til at bekæmpe depression. Ifølge Mayo Clinic, kan du øge dine chancer for at leve gennem din depression bæredygtigt ved at tage sig af dine fysiske behov .
Hoteltilbud