Sådan Hold en dagbog over spise adfærd

Kampen mod spiseforstyrrelser kan tage mange måneder og endda år at overvinde med den rette hjælp. Fastholdelse af en dagbog af spise adfærd har vist sig at være en effektiv måde at håndtere sygdomme som anoreksi og bulimi . Dagbogen giver den enkelte en skriftlig og faktuel hensyn til alle følelser, tanker og aktiviteter omkring spise og spørgsmål om vægt. Deling af oplysninger i dagbogen med en professionel kan hjælpe den professionelle tage de rigtige skridt til at behandle patienten. Ting du skal
Notebook
Pen eller blyant myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hold en dagbog spise adfærd
1

Opsæt dagbog for at holde styr vigtige faktorer involveret i spise adfærd . Oprette spalter på siden for at nævne den tid af dagen , mad og drikke taget i , hvor spise sker, binges , udrensninger eller andre garantiordninger indsats og tanker og følelser i forbindelse med måltider . Lad der være plads på siden for generelle tanker og følelser.
2

Udfyld kolonnerne , hver gang du har et måltid . For eksempel, " 12:15 , ét stykke pepperoni pizza , et glas Diet Coke , skolens cafeteria , følte jeg tilsat 5 pounds til min krop. "
3

Optag alle dårlige spisevaner såsom hyppige opkastninger , spise slik ofte , spise for meget på ethvert måltid og andre spisevaner du føler er negative.
4

Skriv ned overordnede tanker og følelser i slutningen af ​​dagen og velkommen til at udtrykke dig fuldt ud i dagbogen.
5

Læs gennem dagbogen på en ugentlig basis for at lede efter tendenser i at spise , følelser , tanker, kompensation indsats og andre aspekter af at spise adfærd.

6

Skriv ud de tendenser du bemærket på en side dedikeret til en ugentlig wrap- up af at spise begivenheder.
7

Opret et mål at opnå i næste uge, vil vise positiv forbedring i din spise adfærd , tanker og følelser . Sørg for, at målet kan nås , og er ikke så svært .
Hoteltilbud