Yoga & Asanas for irritabel tyktarm

irritabel tyktarm (IBS) kan forårsage forstoppelse , diarré , gas og kramper. De, der lider af IBS ved, det er mere end blot ubehag af lejlighedsvis uregelmæssighed . Det kan forstyrre daglige aktiviteter og endda forårsage invaliderende smerter . Visse yoga asanas (stillinger ), hjælper til at tone de centrale muskler og tilskynde fordøjelsen. Altid konsultere en sundhedspleje praktiserende læge , før du begynder en yoga eller nogen anden øvelse program. Bøjninger Forward Bend

Fremad hjælpe at massere de indre organer og stimulerer fordøjelsen. De kan gøres enten stående eller siddende , næsten overalt. Begynd sidder på gulvet , med benene sammen. Inhale og nå op , forlænge rygsøjlen. Exhale , og fold fremad og nåede for fødderne. Lad hoved og hals til at være afslappet . Tag flere dybe indåndinger , så sidde op . Gentag mindst tre gange .
Siddende Spinal Twist

Twists hjælpe til at tone mavemusklerne og kan stimulere tyktarmen. Begynd sidder på gulvet med krydsede ben . Placer hænderne på knæene . Inhale og forlænge rygsøjlen. Udånder og drej til højre med højre hånd på gulvet og venstre hånd trykker mod højre knæ . Kig over højre skulder . Hold ryggen rank og fortsætter med at trække vejret dybt flere vejrtrækninger. Slip twist og gentag trin på venstre side .
Liggende Spinal Twist

Begynd liggende tilbage på måtten . Inhale og bøje begge knæ i brystet , mens udvidelse af armene ud til siden. Udånder og slip begge knæ over den venstre side af kroppen, mens vride at kigge over på højre hånd. Inhale og bringe knæ tilbage til centrum. Udånder og slip dem over på den højre side af kroppen, mens vride og kigger over på venstre hånd. Gentag denne proces fem til seks gange mere på hver side .
Åndedrætsøvelser

over at hjælpe afslapning, vejrtrækning øvelser hjælpe til at tone mavemusklerne og udvise toksiner fra kroppen. Den mest almindelige øvelse i yoga at udføre, er oujai eller ocean ånde .
Afslapning

Afslapning er nøglen til at lindre stress og spændinger , som kan forværre IBS symptomer . Hver yoga session skal ende med flere minutters dyb vejrtrækning og afslapning.
Hoteltilbud