Effektive afslapningsteknikker til stress-lindring

Når vi føler os ångstelige eller står under endda små mængder stress, reagerer vores krop negativt. Vi føler smerter og træthed; vi føler os mentalt udtømte, men vi kan ikke hvile. Når du føler dig sådan, prøv nogle afslapningsteknikker. Disse teknikker kan lindre stress og hjælpe dig med at føle dig som dig selv igen.

Autogen træning

Ifølge University of Maryland Medical Center er en terapeutisk afslapningsteknik autogen træning. Autogen træning hjælper mennesker med at komme ind i en tilstand af dyb afslapning ved at stimulere deres sanser med fredfulde lyde, billeder og dufte. Mens folk ser, lytter til eller lugter de afslappende stimulanter, bliver de fortalt at forestille sig et fredfuldt sted og tillade sig selv at føle, som om de er i midten af det fredfulde sted. Du kan udføre en autogen træning-session i dit hjem. Køb nogen afslappende musik, foretrækket instrumental (musik uden tekst), og køb en DVD, der viser beroligende billeder (som fisk der svømmer eller brænde træstykker i en pejs). Tænd nogle aromatiske lys og sluk for lyset. Sid eller læg dig på sofaen og tag al den afslappende lyd, billeder og dufte ind. Hvis det hjælper, luk dine øjne og forestil dig dit fredfulde sted. Fokuser på de beroligende aspekter af dit miljø og følg stressen smelte væk.

Progressiv muskel-afslapning

En anden teknik til at opnå en dyb tilstand af afslapning kaldes progressiv muskel-afslapning. Til denne teknik har du brug for mindst 20 minutter og et roligt og stille sted at øve i. Bær løst tøj for at holde dig bekvemt. For de bedste resultater, vælg et tidspunkt til at udføre denne øvelse og udfør det regelmæssigt på det valgte tidspunkt. For at bruge denne teknik, læg dig ned et bekvemt sted. Spænd og afslap alle de store muskelgrupper i din krop. Spænd musklerne i 10 til 15 sekunder og slip dem så plutseligt. Start med dine tær og arbejd dig op ad din krop. En gang på toppen, arbejd hele vejen ned igen.

Yoga-klasser

Yoga er ikke kun en god måde at træne og øge fleksibilitet på, men du kan også bruge yoga til at komme ind i en afslappet tilstand. Find en yoga-klasse, der fokuserer på yoga for at afslappe din krop. Deltag i klasserne regelmæssigt. Hvis du ikke kan finde en klasse, køb en CD med nybegynder-yoga-øvelser på. Udfør øvelserne i et roligt og stille sted. Hvis du øver regelmæssigt, vil du bemærke, at din hjertefrekvens vil falde, din opmærksomhed og koncentration vil forbedres, og du vil have masser af energi. Årsagen er, at du vil være afslappet.