Begynderguide til Essentielle Yoga-stillinger: Start Din Praksis

Yoga betyder "union" på sanskrit

Det er en union, der sker mellem sind, krop og ånd. Før du dykkes ned i yoga-øvelser, er det vigtigt at holde flere ting i mente: lyt til din kropps grænser, tryk dig ikke for hårdt, og konsulter en sundhedsfaglig før påbegyndelse af ny træning, især hvis du har sundhedsmæssige tilstande.

Let Stilling (Sukhasana)

Den lette stilling (sukhasana) er en klassisk meditativ pose, hvor du sidder krydset og strammer din rygrad. Dens mål er at gøre dig afslappet og til at stilne sindet. Du bør sidde på en yoga-matte eller gulv og krydse dine ben, placer dine fødder under dine knæ. Oprethold ret Haltung ved at holde hovedet og kroppen ret. En balance-bold kan hjælpe med at opnå denne retlinjethed.

Solelsen (Surya Namaskar)

Solelsen, også kendt som hilse til solen, er en flydende serie af 12 stillinger. Du starter med at stå ret op på din yoga-matte og lægger dine håndflader sammen i bøn-stilling (namaste). Indånd, og løft dine arme langsomt over hovedet, håndflader stadig sammen. Udånd, og bøj fremad indtil dine hænder rører dine fødder. Det er vigtigt, at alle disse trin udføres i en langsom, flydende fasong. Indånd, tag et skridt tilbage med din højre fod og bøj din krop bagud. Løft hagen langsomt og hold i 15 sekunder. Udånd, træt tilbage med din venstre fod denne gang. Hold din rygrad og ben ret i en linje og hold denne pose i 15 sekunder. Vær sikker på at støtte din vægt med dine hænder og fødder. Nu senk dine knæ langsomt, indåndende og udåndende, senk din brystkasse og panden. Hold dine hofter og tæer krølet under dig. Tag en dyb indåndning og stræk fremad og bøj langsomt rygraden bagud. Hold dine arme rette. Udånd, krølt dine tæer under og pres dine hæler fast på matten, løft så dine hofter langsomt. Indånd, bevæg dit venstre ben tilbage og hold foden flad på gulvet, løft så hagen langsomt. Udånd, og bøj dine knæ fremad indtil dine hænder rører dine fødder. Indånd, stræk dine arme langsomt over hovedet, og bøj bagud fra livet langsomt. Udånd, og kom retur til din oprindelige position stående ret på yoga-matten.

Hænder-til-Fødder Stilling (Pada Hastasana)

Vigtig note: Hænder-til-fødder stillingen er ikke anbefalet, hvis du har rygradsproblemer.
Start denne stilling ved at stå på din yoga-matte ret med armene langs siderne. Indånd, og løft dine arme over hovedet. Bøj fremad og rør dine fødder langsomt. Bøj yderligere langsomt. Din mave skal være ved dine øvre ben. Tryk dig ikke, hvis du ikke kan bøje så langt; gå bare så langt som muligt og lyt til din krop. Grib dine tæer og ånd dybt gennem nesen. Hold i 15 sekunder og slip langsomt.