Kegel Teknikker

Doing Kegel øvelser regelmæssigt er en vigtig del af at opretholde fysiske sundhed. Selvom Kegels er et uvurderligt supplement til en daglig regime for postpartum kvinder og ældre , alle kan drage fordel af at gøre Kegel øvelser . Kegel øvelser udvikle og styrke bækkenbunden , de muskler, du klemme til at stoppe strømmen af ​​urin . Laver regelmæssige Kegel øvelser kan hjælpe med at behandle eller forebygge inkontinens, styrke svage muskler efter fødslen , og forbedre den seksuelle sundhed. Fitness bold

Et fitness bold , ofte tilpasset til Pilates øvelser , der kan bruges til at udvikle en ordentlig teknik til Kegel øvelser . Sid på en fuldt oppustet fitness bold med fødderne fladt på gulvet. Flytning dit bækken op og ned , lave en lille hoppende bevægelse og få en smule momentum. Hvis du finder du kan ikke opretholde din saldo , mens du hoppe , skal du ikke prøve denne øvelse , som du kan falde væk fra bolden . Når du er klar, begynder at integrere Kegel flytte ind bounce . Bounce til to tæller, så trække dig væk fra bolden , som du kontrakt dine mave- og bækkenbundsmuskler . Træk dit bækken helt væk fra bolden , men ikke gå til en fuld stående stilling , holde dine knæ bøjet og din krop vippes lidt fremad. Slip din mave-og bækkenbundsmuskler som du sidder dit bækken tilbage på bolden, hoppe ned og gentag. Gør omkring 10 gentagelser og derefter forsøge at presse bækkenbundsmusklerne på din egen mens stående .
Imagery

visualisere et billede kan hjælpe dig med at manifestere en fysisk følelse af at hjælpe du udfører stærk Kegels . Siddende på en stol eller fitness bold , føle dine bækkenbundsmuskler mod sædet af stolen. Sæt et billede i dit hoved, der vil lede dit fokus specifikt til dine bækkenbundsmuskler . For eksempel forestille sig , du forsøger at hente en rosin med dine bækkenbundsmuskler , at du sidder på en citron , eller at du bare har sprunget ind i koldt vand. Find et billede, der virker for dig og holde det i dit sind, som du gentage processen hele dagen. Du kan også gøre dette , mens stående . Siden muskelbevægelser vil blive skjult , og billederne findes kun i din hjerne , kan du gøre det hvor som helst, når du vil.
Pilates

Selvom kendt primært til de vidundere det virker i udviklingen af ​​abdominal styrke , Pilates metoden udvikler muskler, der bruges til at udføre Kegels . Når henrettet korrekt, Pilates bevæger anvende hele "kerne" af kroppen, der omfatter den forreste del af mavemusklerne , rygmusklerne , mellemgulvet , og bækkenbunden . Når du udfører dine Kegels , tænk på alle disse dele af kernen ordregivende mens du ånder ud , trykke din navle til din rygsøjle , mellemgulvet ordregivende og lade luft ud , og bækkenbundsmusklerne klemme alle på samme tid . En uddannet Pilates professionel kan hjælpe med at guide dig gennem at udføre Kegels som en del af din kerne øvelser.
Hoteltilbud