Skråbrædder: Fordele, historie og hvordan de virker

Skråbræt – en gammel sundheds-teknik

Du har måske set skråbrædder i fitnesscentre, som nogle bruger til at gøre sit-ups, for eksempel. Skråbrædder ligger på en vinkel, så din hoved sidder lavere end resten af din krop. I 1933 teoretiserede Bernard Jensen, D.C., PhD., N.D., første gang, at skråbrædder ikke kun korrigerer sundhedsproblemer, mens du inverterer din krop, men gavner din sundhed ved at lindre dine krops organer for stress forårsaget ved at være vertikal det meste af tiden. Skråbrædder, det antages, kan øge blodcirkulationen til din hjerne, som mange anser for at være vital for sundhed. Lav et skråbræt billigt i dit hjem med blot et par genstande.

Du har brug for

• Solid stykke træ
• Tynde beskyttende handsker
• Ovn-handske (valgfrit)
• Lineal
• Utility-kniv
• Skum
• Stof
• Saks
• Duct tape (tejp)
• Staple-pistol (valgfrit)
• Industrielt kvalitet hage- og løkke-fastgørelse (Velcro)
• Stol
• Stolpe (valgfrit)
• Trappetrin (valgfrit)

Instruktioner

1. Få et stykke træ, der er lidt længere end din krops længde. For eksempel, hvis du er 173 cm høj, bør dit stykke træ være ca. 183 cm langt. Træet skal også være bredt nok til din krop. Lad træet måle og skære på et byggemarked.
2. Sæt en tyk, beskyttende håndske eller ovn-handske på hånden, der holder linealen, tag en utility-kniv, og skær derefter langsomt og omhyggeligt et stykke skum i samme længde som træet, ved at bruge linealen som en ret kant. Utility-knive har en lille, skarp udskiftelig klinge, der passer ind i en plast-holder eller en pen-lignende metal-værktøj. Disse knive skærer gennemsigtigt gennem skummet, så du skal beskytte din modsatte hånd og fingre med en tyk håndske eller handske, i tilfælde af, at du glipper. Hvis du laver en fejl under skæringen af skummet, vil den blive maskeret af det stof, du tilføjer.
3. Placer dit stof efter valg på gulvet eller arbejdsoverfladen, med den bagvendte side opad mod dig. Centrer dit stykke skum på toppen af stoffet, træk stoffet op på alle sider, så stoffet dækker siderne og en del af skummets ryg, og skær derefter det ekstra stof af med en saks.
4. Sørg for, at du har stoffet stramt på skummet ved at trække det mod skummets centrum. Fold de skårne kanter af stoffet én gang, og sikker derefter det foldede, skårne stof omkring dit skum med tejp. Denne side af skummet vil ikke være synlig, så det behøver ikke at se perfekt ud. Brug en staple-pistol til at sikre tykkere stoffer hvis nødvendigt.
5. Skær industrielt Velcro-fastgørelse i firkanter ved hjælp af en saks. Klæb en firkant med løkker, der ser fluffede ud, på hvert af de fire hjørner af skummet, hvor du ikke har tejp.
6. Skær firkanter af Velcro med pig og hage, og placer derefter en firkant med ansigtet ned på de fluffede, løkke-firkanter, du allerede har sikret på bagsiden af skummet. Hagerne på firkanterne vil hængende fast i løkkerne på de andre firkanter.
7. Fjern det beskyttende bagpapir fra hage-firkanterne, vend det hele dækkede skum om, og fastgør derefter skummet til træstykket. Tryk fast på skummet, hvor du har Velcro-hage- og løkke-fastgørelser, fast og sikkert på træet.
8. Opstillet dit pudsede skråbræt i en vinkel med den ene ende på gulvet og den modsatte ende opstillet på en stolpe, trappetrin eller stol. Når du positionerer dig selv på dit skråbræt, vil du ligge på ryggen med hovedet mod den ende, der peger mod gulvet.