Sådan Boost hukommelse med Natural Retsmidler

betyder Hukommelsestab ikke at være uundgåelig , som du alder . Hjernen har brug for visse næringsstoffer til at opretholde de kemikalier, den bruger til at overføre erindringer. Spise en afbalanceret og sund kost, som indeholder en bred vifte af vitaminer og mineraler - samt fastholde din niveauer af motion , som du alder - kan være alt du behøver for at holde din hukommelse fungerer korrekt. Disse tips kan også reducere din risiko for at udvikle sygdomme som demens og Alzheimers sygdom. Her er nogle måder at øge din hukommelse med naturmedicin. Instruktioner
1 rige på C-vitamin spise fødevarer og E kan bidrage til at øge din hukommelse.

Medtag masser af antioxidant vitaminer, C og E, i din kost. Uanset om du spiser fødevarer rige på disse vitaminer eller tage kosttilskud , vitamin C og E har vist sig at beskytte mod hukommelsestab og påbegyndelsen af ​​demens. En undersøgelse fra 2002 offentliggjort i "Archives of Neurology " fandt, at mennesker, der havde store mængder af E-vitamin i deres kost var 36 procent mindre tilbøjelige til at opleve et fald i mentale evner .

Den anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin er 90 milligram om dagen , og RDA af vitamin E er 22 internationale enheder ( IUS ) .
2 Bananer er en god kilde til B-vitaminer .

Tag en daglig B- kompleks vitamin, der indeholder folinsyre. Vitamin B -12 er især vigtigt for at bevare hukommelse. Ifølge Mark Stengler , ND, forfatter til " The Natural Lægens Healing Therapies " , fandt forskerne , at tage vitamin B-12 kan bremse hukommelse tilbagegang med en tredjedel .
3 DHA kommer fra koldt vand fisk som laks .

Tag DHA kosttilskud for at forbedre hukommelsen . Docosahexaensyre er en omega -3- fedtsyre, der findes naturligt i koldt vand, fisk og alger. En undersøgelse offentliggjort i november 2010 spørgsmålet om " Alzheimers og demens : The Journal of Alzheimers Association " fundet , at hukommelse og indlæringsevner forbedres hos raske ældre mennesker, der havde mild hukommelsestab efter at have taget DHA kosttilskud i seks måneder. DHA kommer i kapselform og findes også i fiskeolie kosttilskud sammen med EPA ( eicosapentaensyre ) .

Den anbefalede dosis af DHA er 1.000 til 2.500 milligram per dag .
4

Spis flere fødevarer, der indeholder lecithin. Lecithin hjælper i opbygningen af ​​cellemembraner og er et af de få komponenter, der kan komme igennem blod- hjerne-barrieren. Acetylcholin er det stof, der har vist sig at mangle i Alzheimers patienter . De fleste mennesker kan få nok lecithin gennem deres kost , men kosttilskud er tilgængelige . Fødevarer rige på lecithin omfatter sojabønner , bælgfrugter , korn, fisk , æggeblommer, hvedekim og jordnødder.

Den anbefalede dosis er 550 mg lecithin en dag .
5. Gåture dagligt som du alder kan hjælpe med at reducere hukommelsestab.

Tag en daglig gåtur . En undersøgelse offentliggjort i oktober 2010 spørgsmålet om " Neurology " konstateret, at mennesker , der gik mindst seks miles hver uge kan beskytte hjernen fra skrumpende og miste minder som de bliver ældre. Ved afslutningen af de 13 årig ​​undersøgelse , fandt forskerne, at de deltagere, der fortsatte med at gå mellem seks til ni miles om ugen var 50 procent mindre tilbøjelige til at miste hukommelsen end dem , der gik mindre.