Naturlige måder at forbedre hukommelse og kognitiv funktion på

Hukommelse og alderdom

Hukommelsestab behøver ikke være uundgåelig med alderen. Hjernen har brug for visse næringsstoffer til at opretholde de kemikalier, der overfører erindringer. En balanceret, sund kost med vitaminer/mineraler – samt fysisk motion – kan være alt, du behøver for at holde hukommelsen fungerende. Disse tips kan også reducere risiko for demens og Alzheimer. Her er måder at booste hukommelsen naturligt.

Fem strategier

1. Antioxidanter: Vitamin C og E. Inkluder masser af antioxidanter C og E i kosten. Fødevarer eller tilskud – de beskytter mod hukommelsestab og demens. En 2002-studie i Archives of Neurology fandt, at højt vitamin E-indtag gav 36% lavere risiko for mental nedgang. Anbefalet: C 90 mg/dag, E 22 IE/dag.

2. B-vitaminer med folsyre. Tag dagligt B-kompleks med folsyre. B-12 er vigtigst til hukommelsesbevaring. Ifølge Dr. Mark Stengler kan B-12 forsinke hukommelsesnedgang med en tredjedel.

3. DHA (omega-3). Tag DHA-tilskud til hukommelsesforbedring. Docosahexaensyre er en omega-3 fedtsyre i koldvandsfisk og alger. En 2010-studie i Alzheimer's & Dementia viste forbedret hukommelse/læring hos ældre med mild hukommelsestab efter 6 måneders DHA. DHA findes i kapsler og fiskolie (med EPA). Anbefalet: 1.000-2.500 mg/dag.

4. Lecithin-rige fødevarer. Spis mere lecithin. Bygger cellemembraner, en af få stoffer der passer blod-hjerne-barrieren. Acetylcholin mangler hos Alzheimer-patienter. De fleste får nok via kost, men tilskud findes. Kilder: soja, bønner, korn, fisk, æggeblommer, hvedekim, jordnødder. Anbefalet: 550 mg/dag.

5. Daglig gang. En studie i Neurology (okt. 2010) fandt, at mindst 10 km gå om ugen beskytter hjernen mod krympning og hukommelsestab. Efter 13 år: de der gik 10-15 km/uge havde 50% lavere risiko for hukommelsestab end de der gik mindre.