Svensk massage: Teknikker, fordele og hvad du kan forvente

Klassisk massage med bevægede resultater

En svensk massage kommer i tanke, når man tænker på at gå til en terapeut for at modtage en klassisk massage. Under en massagesession arbejder en terapeut på de fleste områder af din krop. Processen består af fire eller fem grundlæggende teknikker ved brug af hænder, fingre og knogler til at manipulere muskelvæv. En svensk massage giver talrige fordele, herunder forbedret bevægelsesomfang, lindring af søde led og muskler, og reduktion af stress.

Effleurage-teknik

Effleurage er en af de primære teknikker, der bruges under din fuldkropps svenske massage-session. Effleurage, fra det franske ord, der betyder "at røre let," består i blidt og jævnt at smøre olier over din krop ved brug af en åben håndflade, ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies. Massagerapeuther starter normalt massagen med dette træk for at smøre hele kroppen og bruger det ved overgang mellem andre teknikker.

Petrissage-teknik

Petrissage består af at knæde og komprimere for at arbejde dybt ind i muskelvævet. Massagerapeuther manipulerer muskler ved brug af hænder, fingre og tommelfingre for at penetrere hudoverfladen. Petrissage-teknikken ved en svensk massage inkluderer rulning, kvæstning og tilføjelse af pres til musklerne for at løse dem. Teknikken afslapper muskler og øger cirkulationen, siger Everest College-website.

Tapotement-teknik

Massagerapeuther bruger tapotement-teknikken til at banke muskler ved hjælp af siderne af deres hænder, deres fingre og håndfladerne af deres hænder. Det er, som om terapeuter bruger deres hånd som trommestokke på dine muskler, bankende med en hastighed på ca. fire til 10 gange i sekundet, ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies. Tapotement inkluderer også at plukke muskler og kopning, som består i at dække en del af kroppen med håndfladen og bruge fingrene til at massere. Denne teknik opvarmer muskler og stimulerer nervesvæv.

Vibration og friktion

Vibration og friktion arbejder dybt under hudens overflade, når du får en svensk massage. Vibration involverer, at terapeuten bruger hænder eller en vibrationsmaskine til at ryste ryggen og lemmerne for at fremme cirkulation og muskelafslappelse. Friktion består i at bruge knogler, næve og håndflader i raske cirkulære bevægelser for at frigøre led og knudede muskelfibre. Everest College siger, at massagerapeuther bruger friktion i korte burst for at undgå inflammation.

Forberedelse til svensk massage

Før du får en svensk massage, drik vand. Væsker gør dine muskler blødere under din massabehandling. Ifølge Massage Therapy Indy bør du spise et almindeligt måltid, så du ikke blir sulten under din session. Du bærer meget lidt tøj, fordi massagerapeuther arbejder muskler over hele kroppen. Et par undertøj og boksershorts virker bedst; massagerapeuther leverer normalt et læg. Drik vand efter din svenske massage for at forhindre udtørring.