Coracoid proces-udløsning: Forstå smerte og lindring

Anatomi af det påvirkede område

Coracoid processen er en knoglig udvækst på skulderbladet, der udvider sig over skulderen og forbinder til bryst- og arm muskler. Spændinger i disse muskler kan sætte pres på skulderbladet. Pres på denne knoglen kan forårsage nakkesmerter og hovedpine, såvel som smerter i skulder og arm. Ubehandlet kan denne smerte udvide sig helt ind i hånden og fingrene, såvel som ind i ribben, nedre ryg og ben.

Coracoid processen er en del af skulderbladet (scapula). Skulderbladet er en stor trekantet knogel på bagsiden af skulderen, almindeligt kaldet skulderblad. Coracoid processen hæfter til tre muskelgrupper. Coracobrachialis, pectoralis minor og den korte biceps brachii skal afslappes for at lindre spændingen på coracoid processen. Afslap disse muskelgrupper ved at bruge en kombination af massage, strækning og behandlingsteknikker og værktøjer.

Opvarmning og forbehandlinger

Hvis den korte biceps brachii (biceps på kroppens side af din arm), coracobrachialis eller pectoralis minor (to små muskelgrupper under brystet eller brystvorterne) er søde eller trukket stramme, forbehandl dem før strækning. Et varmt bruser eller bad vil hjælpe med at løse stramme muskler. Hvis muskelgrupperne, eller de påvirkede kropsområder som nakken, er forøgede, tag et antiinflammatorisk medicament som ibuprofen eller naproxin (Aleve). Du kan også anvende blid eller fast massage.

Massage af de involverede muskelgrupper

Massér den indre biceps med den modsatte hånd, ved at bruge tommelfinger, fingre og håndflade. Du kan også klyde næven og svede knoglerne langs biceps i en opadgående bevægelse. Trykket af dine strøg skal flyde opad fra albuen til skulderen, aldrig mod albuen.

Pectoralis minor forbinder til den tredje, fjerde og femte rib, talt nedfra kragebenet. Massér det med håndfladens hæl på samme sides arm; strøg ribben under armen og i området mellem armhulen og brystvorte. Du kan anvende pres både opad og nedad. Desuden strøg ribben fra lige under armhulen mod brystvorte eller bryst, eller fra brystvorte til armhule med den modsatte hånd. Kvinder kan ønske at koppe og løfte brystet for bedre at udsætte musklen.

Massér coracobrachialis ved at placere håndfladen af den modsatte hånd på brystvorte på den påvirkede side. Med din tommelfinger på kragebenet skal du finde den rigtige muskelgruppe mellem dine fingre.

Hjælpsomme strækninger

Rejs dine hænder over hovedet, og grip en dørkarme eller lignende. Bøj dig blidt fremad i en strækning for at løse pectoralis-musklerne. Sidde på en stol, placer armen bag stolpens rygrad og bøj dig blidt fremad, eller drej mod den modsatte side, for at strække biceps. Stræk coracobrachialis ved at række albuen over din skulder eller omkring siden, som om du prøver at ramme bagved dig med en albue.