Sådan Gain Vægt når du har IBS

spiser store mængder af kulhydrater i opløselige fibre formular for at undgå eventuelle negative virkninger , såsom smerte , diarré , gas og oppustethed. Overskydende kulhydrater omdannes til fedt , og vil hjælpe med at sætte vægten til din ramme . Spis brød , pasta, havregryn , bananer, æblemos , squash, majsmel , mel tortillas , soja og kartofler til at tage på i vægt hurtigt. Opløselige fibre opløses lettere og hjælper med at absorbere overskydende væske i tyktarmen at hjælpe tarme kontrakt mere effektivt. Du bør afstå fra højt fedtindhold og forarbejdede fødevarer for at undgå forstoppelse og bloat .
2

Forbruge overskydende kalorier . Den gennemsnitlige kvinde bør spise omkring 2.000 til 2.500 kalorier per dag . Fordi en halvt kilo fedt svarer til 3.500 kalorier , hvis du tilføjer 500 kalorier om dagen , vil du få et pund om ugen. Overvåg dit kalorieindtag for en uge , og derefter finde din daglige gennemsnit ved at dividere det samlede antal kalorier ved syv dage. Dette vil give dig en baseline for dit kalorieindtag . Forhøjelse efter behov for at tage på i vægt . Mayo Clinic anbefaler at spise på faste tidspunkter , og flere gange i løbet af dagen for at fremme tarm sundhed. Desuden vil det bidrage til vægtøgning , hvis nok kalorier indtages .
3

Træn med tunge vægte . Muskel vejer mere end fedt , så hvis du tilføjer muskler til din ramme, du er tilbøjelige til at tage på i vægt uden at få for meget overskydende fedt. Desuden eliminere aerob aktivitet . Fordi aerob aktivitet forbrænder kalorier og fedt , vil det opfordre dig til at tabe sig. For at tage på i vægt , mindske enhver løb , jogging, cykling , dans, svømning eller andre aerobe aktivitet indtil du har lagt på vægten . Gradvist tilføje øvelse for den kardiovaskulære effekt når du har nået din optimale vægt.
4

Prøv at drikke vægt Gainer drinks. Disse er høj i kalorier og er normalt ernæringsmæssigt afbalanceret . De hjælper tilføje vægt uden at tilføje for meget fedt i din kost. Bland med mælk for at hjælpe med lactose opdeling. Mayo Clinic anbefaler at erstatte yoghurt til mælk, hvis du lider af laktoseintolerans . Du kan også prøve soja hvis mælkeprodukter give maveproblemer . Hvis du er intolerant over for mælk , soja, ris mælk og andre mejeriprodukter erstatninger , købe en fiberrig vægt Gainer , der kan blandes med vand. Vægt Gainer drikkevarer kan købes i helsekost butikker og online .
Hoteltilbud