Sådan løses Cortisol

Din krop producerer cortisol på grund af psykiske, fysiske eller følelsesmæssige stress. Det er almindeligvis kaldes stress hormon. Cortisol er et hormon, der produceres af din binyrerne , og det kan forårsage vægtstigning , hvis niveauet af cortisol i kroppen er for høj. Unormale cortisol niveauer kan også bremse dit stofskifte , hvilket resulterer i vægtøgning. At reducere mængden af cortisol i din krop vil have en positiv indflydelse på din vægt og sundhed. Først skal du nødt til at få dit stress-niveau under kontrol. Stress er en stor bidragyder til høje cortisol niveauer . Der er flere enkle og nemme måder at slippe af med stress , og derved reducere cortisol. Instruktioner
1

Tal med en nær ven eller slægtning , eller deltage i en støttegruppe . Du kan selv ønsker at prøve behandling. Deling af dine bekymringer og spændinger med andre kan bidrage til at afhjælpe dem .
2

begynde at spise en sundere kost . Kød, æg , fisk og frugt og grøntsager er gode , sunde valg, der vil medvirke til at sænke dit niveau af cortisol. Konsultere en læge til at etablere en ordentlig kost , hvis du ikke føler dig tryg ved at gøre dette på egen hånd . Din kost spiller en vigtig rolle i din cortisol niveauer .
3

Øvelse i mindst 20 til 30 minutter om dagen. Gåture, løb, svømning eller cykling er gode former for motion . Prøv vægtløftning, da det vil hjælpe med at opbygge muskler , og det også er en god form for motion. Disse øvelser kan sænke niveauet af stress, cortisol og vægt, du har fået . Finde en øvelse , du nyder , vil hjælpe dig med at få spændt på at arbejde ud. Motion frigiver også endorfiner i kroppen, der har naturlige stress- kampene egenskaber.
4

meditere og slappe af. Meditation vil berolige dig og sætte dit sind på lethed alle og samtidig fremme en personlig følelse af velvære.
5

Få en god nats søvn. Cortisolniveauer lavere, når du føler dig udhvilet og stige, når du ikke har fået nok søvn. The National Sleep Foundation fandt, at raske voksne kræver 7 til 9 timers søvn hver nat .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler