Sådan Gain 10 lbs af fedt

veje dig på en skala én eller to gange om ugen og registrere dine fremskridt i en notesbog . Vid, at 1 eller 2 £ udsving i vægt er normal.
2 < p> Lav en plan for din vægtøgning. Overvejelser indbefatter samråd med en generel læge eller atletisk træner , afhængigt af din grund til vægtøgning. Medtag en plan om at aftage fra din kost med højt fedtindhold , gradvist at reducere dit kalorieindtag til et normalt niveau . Brug diagrammer på positive sundhedsmæssige skridt som en reference for , hvor mange kalorier du skal spise om dagen på din ønskede vægt . Generelt er en sund mål for vægtøgning indebærer en 1 eller 2 £ gevinst per uge.
3 < p> Tilføj én eller to tunge snacks eller måltider om dagen. Langsomt tilføje fødevarer med sunde fedtstoffer, såsom nødder , avocado og fisk. Efterhånden som du tilføjer flere fødevarer til din kost , vil din mave tilpasse sig til den højere input mad ved at udvide , så du kan spise mere mad pr måltid. Et pund af kropsfedt lig med cirka 3.500 kalorier. Planlæg dine måltider og snacks for at tilføje yderligere 500 kalorier per dag.
4

Tilføj fødevarer til din kost, der er høj i umættede fedtstoffer , der hovedsagelig begrænset til fisk, fjerkræ , nødder og olier. Fede fisk eksempler omfatter laks , makrel og sild . Hold en lille squeeze flaske olivenolie praktisk at tilføje til dine måltider eller snacks for ekstra kalorier. Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer , som omfatter mejeri , rødt kød, smør , steges olie , margarine, slik og svinekød.
5 < p> Fortsæt med at overvåge din vægtøgning. Hvis din vægt ikke viser forbedring, fortsætte med at tilføje flere kalorier om dagen til din kost ved at tilføje en ekstra snack. Langsomt reducere dit kalorieindtag , når du er inden for 2 kg. af den ønskede vægt. Kortlægge din vægt og kalorieindtag i to uger. Juster dine kalorieindtag for at opretholde vægtøgning.
Hoteltilbud