Naturlige måder at bulk op

Fyldemiddel op betyder ikke at spise alt i syne . Tilføjelse muskelmasse vil kræve en øget kalorieindtag , men det har være fra gode fødevarer . Blot eksisterende off en kost af junk food , vil gøre kroppen bulk op , men i fedt , ikke muskler . Nogle bodybuilding amatører tror, ​​at deres træning vil opveje det fedt disse fødevarer indeholder . Dog vil disse fødevarer gøre noget for at hjælpe kroppen skabe ny muskelmasse. En god rettesnor at holde sig til er 1,5 gram protein pr pund kropsvægt . For eksempel bør en 200 pund person tage i 300 gram protein per dag . Bælgfrugter er fremragende til at opbygge muskler . De er fulde af protein samt opløselige fibre. Den fiber hjælper med at holde en atlet blod og sukker stabil. Laks er også et godt valg til at opbygge muskler . Det er fuld af omega 3 fedtsyrer, som hjælper til at opbygge cellemembraner. Laks er fuld af protein og hjælper atleter komme fra anstrengende træning . Hørfrø og valnødder er også en kilde til omega 3 fedtsyrer og protein for folk, der ikke er fans af fisk .
Følg en velorganiseret træningsprogram

Nogle amatør krop bygherrer gør den fejl at efterligne rutiner bodybuilding verdensmestre. Forsøg på deres træning tidsplan i starten vil kun føre til frustration og mulig skade. Muskler har brug for tid til at danne naturligt. Begynderbøger vægtløftere bør tale med en fitness-ekspert på at skabe en træning for deres krop type og størrelse. Den træning bør øges i små trin.

Ophold hydreret

Muskler består af næsten 75 procent vand , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Det er vigtigt at holde hydreret under træning , så musklerne kan fortsætte med at vokse . En person bør drikke 17 til 20 ounces vand to timer før de begynder at udøve . De bør fylde med syv til 10 ounces væske hver 10 til 20 minutter i løbet af deres motion. Endelig bør en person drikke 16 til 24 ounces væske for hver pund tabt efter deres træning .
Vælg den rigtige Supplement

Mange af protein shakes sælges i sundhed fødevarebutikker er fulde af lav kvalitet ingredienser og tilsat sukker . De vil tilføje pounds, men ikke på den rigtige måde . Protein shakes Men da flydende kalorier er lettere at forbruge end solid dem. En simpel men effektiv shake kan gøres i dit eget køkken . Blot blande op til tre kopper fedtfattig mælk , op til tre kopper blandede bær , 40 til 60 gram protein pulver og en eller to spiseskefulde af naturlige jordnøddesmør. Bland ingredienserne og drikke op . Dette er en meget effektiv og sund måde at tilføje op til 800 kalorier til kosten.
Hoteltilbud