Hvordan skal man behandle Tager på i vægt

Identificer hvorfor du tager på i vægt . Hvis du tager på i vægt , fordi du er gravid, så er det vigtigt at vide, at vægtøgning er en naturlig del af graviditeten processen. Hvis du oplever vægtøgning på grund af en dårlig kost eller reaktion på en medicin , kan du styre vægtøgning.
2

Opret en øvelse tidsplan. Hvis du ønsker at få din vægtøgning under kontrol , motion og fysisk aktivitet kan hjælpe. Selv hvis du er meningen at være at øge din vægt, fordi du er gravid eller til medicinske formål , er det stadig en god ide at udøve og forblive raske. Hjerte-kar- træning, såsom løb , cykling, spinning, trappe- stepping og bruge en elliptisk maskine er ideel til at brænde kalorier og fedt . Styrkelse af træning , såsom squats, lunges, push-ups , sit- ups, pilates , yoga og vægtløftning , vil hjælpe dig med at tone din krop . Hvis rutinemæssige øvelser er ikke for dig, planlægge et tennis spil med en ven , gå på vandreture med vandreture grupper eller deltage i et fællesskab fodboldhold , hvor du vil få masser af fysisk aktivitet for at holde sig sund og fit.

3

Juster din kost. Tænk på de usunde fødevarer, du spiser , som kan bidrage til din vægtøgning, og skær dem ud af dit måltid planer. Erstat usunde fødevarer med sunde dem . For eksempel, i stedet for at spise chokolade til din dessert , skifte til rå æbler eller bananer drysset med kanel . Du bør også skære ned på fødevarer, der er høj i natrium , hvis du ønsker at reducere din vægt, fordi natrium bidrager til væskeophobning, hvilket gør du føler dig oppustet og ekstra vand i kroppen øger din vægt.
4 < p> Hold en fødevare tidsskrift. Skriv ned den mad, du spiser hver dag , herunder drikkevarer, du drikker , der har kalorier , såsom sodavand , juice, fancy kaffe og noget med alkohol. Vurdere, hvad du kan gøre anderledes for at gøre dine spisevaner endnu sundere . Sørg for at du får nok kalorier, der er nødvendige for at opretholde en sund livsstil , især hvis du er gravid.
5

Find en støttegruppe for andre i din situation. Hvis du tager på i vægt , fordi du er gravid , deltage i en forventer mødre gruppe og høre om , hvordan andre mødre -til-være klarer med vægtøgning . Eller hvis du har en særlig sundheds- tilstand, kan du finde støtte grupper for det, også, og høre om , hvordan vægtøgning blev håndteret af andre. Det kan hjælpe med at lindre symptomer på angst , når du har en støtteordning på plads.
6

Tag dig selv på udkig . Hvis du tager på i vægt og dit tøj ikke længere passer dig , hjælper det ikke at bære tøj, der gør du føler dig endnu mere ubehageligt, fordi de er for stramme. Hvis dit budget tillader det, bruge nogle penge på tøj i din nye størrelse . Selv hvis du er nødt til at gå op en størrelse, vil du føle dig mere tryg ved at vide , at tøjet passer dig korrekt.
7.

Tjek på din vægt fra tid til anden . Må ikke være bange for at se på tallene på skalaen. Ved at implementere en kost-og motionsplan , vil du måske opdage, at du rent faktisk har tabt vægt . Ved at veje dig selv på en regelmæssig basis, kan du bo mere ansvarlige over for dit vægttab mål , og hvis du ikke er ved at miste en sund mængde af vægt over tid, kan du justere dit vægttab metoder til at komme tilbage på sporet . Hoteltilbud KAYAK 8.

Stay positive . Selv hvis du ikke kan se resultater med det samme efter din hård træning og streng diæt , vil ændringerne ske over tid. Det er ikke typisk at se umiddelbare vægttab resultater.
Hoteltilbud