Vægtøgning Forebyggelse: Skala for Højde & Vægt

kvinder i alderen 25 til 29 , højde og vægt anbefalinger er cirka 100-110 Ibs. , Med en stigning på 7 til 10 £. i kropsvægt for dem med en mellemstor eller stor ramme. Anbefalet vægt øger yderligere 5 til 10 Ibs. per tomme efter 35 år . For hver ekstra tomme , tilsæt ca 2 £ . op til 6 meter . Beregn en ekstra 3 £. til tøj og 1 tomme eller mere for sko hæl . Kvinder bør opretholde en sund kost, der indeholder jern-rige vegetabilske kilder , frugt, vitamin -berigede hele korn korn og frugt . Kalorie anbefalinger for kvinder i alderen 31-50 er 1.800 for stillesiddende og op til 2.200 for aktiv . Formindsk kalorieforbrug med 200 per dag for hver to årtier efter 30 år for at opretholde en sund højde og vægt balance.

Retningslinjer for Mænd

mænd alder 25 til 29 , som foranstaltning 5 -fods -2 bør veje ca 128-130 pund. hvis de har en lille ramme , og kan tilføje yderligere 5 til 10 Ibs. for en medium til stor ramme. Til beregning for ekstra højde , omfatte ca 2 £ . for hver ekstra tomme . Efter 35 år kan mænd tilføje 5 til 15 £. per inch til anbefalede vægt niveauer . For at opretholde den korrekte vægt for din højde , Centers for Disease Control anbefaler, at du spiser en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn , magert kød og ikke- fede mejeriprodukter kilder. Mænd, der er stillesiddende til aktiv bør spise et gennemsnit på 2.400 til 3.000 kalorier dagligt henholdsvis i alderen af 19 til 30, med et fald i kalorieforbrug på 200 per dag fra alderen 31-50 og 51- plus.
< Br >
Måling rammestørrelse

Mål dig selv at finde ud af, om du har en lille, mellemstor eller stor ramme . Dette vil bedre kunne hjælpe dig med at beregne din optimale højde og vægt. Ifølge healthchecksystems.com , beregne rammestørrelse ved at måle din albue knogler. For at opnå dette , hold din arm lige ud fra kroppen , og bøje opad, indtil du har dannet en 90-graders vinkel . Vend din håndflade i at møde dig , og måle afstanden af knoglerne på hver side af albuen. Medium -indrammede kvinder vil have albue målinger af 2 1/4 til 2 1/2 inches og mænd vil have fra 2 1 /2 til 2 7/8 inches for en højde på 5 meter til 2 ' . Alt under det er en lille ramme , og noget over 2 3/4 inches for kvinder og 3 1/4 inches for mænd er en stor ramme .
Stock Anbefalinger

for at opretholde en sund vægt for din højde , CDC anbefaler, at du udvikler en spise plan, der omfatter en balance af sunde fødevarer , og en kost lavt indhold af mættet fedt. Spis fødevarer med højt i fiber og vitaminer, såsom frugt og grøntsager , for at øge mæthedsfornemmelsen , og drikke 64 ounce vand dagligt for at hjælpe flush fedt. Desuden omfatter mindst tre dage om ugen på motion for at forbedre sundheden , og holde din kropsvægt inden for et acceptabelt interval for din højde. Både styrke og hjerte-kar- uddannelse, herunder vægtløftning, isometrics , yoga , jogging , dans, kickboxing, stepping og træningsudstyr, er nyttige til at hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt .
< Br >