Forside Tips til Tager på i vægt

Tæl kalorier i , hvad du spiser , og spiser flere kalorier, end du forbrænder . Tilføjelse kalorier betyder ikke, du behøver at tilføje en masse junk food til din kost. Junkfood er ikke sundt for en tynd krop, enten, og der er mere nærende fødevarer , der tilføjer pounds lige så let som en pakke af Ding Dongs . Nogle sunde fedtstoffer er omega-3 fedtsyrer findes i tun , laks og valnødder . Sunde kulhydrater findes i hele korn og grøntsager. Hvis du stadig ønsker at indføre flere kalorier i din kost , kosttilskud gerne Sørg bør gøre jobbet. Stol ikke på kosttilskud for at gøre alt arbejdet for dig.
Protein, protein , protein

Selv om det er vigtigt at have en afbalanceret kost, der indeholder sunde fedtstoffer og kulhydrater , tilføjer protein til din kost er et meget vigtigt skridt i at øge din vægt. Fødevarer såsom bøf , tun, kyllingebryst , kalkun, mælk, ost, nødder , frugt og grøntsager er den bedste vej at gå. Frisk frugt med jordnødder og glas fedtfattig mælk er store daglige snacks.
Spis Ofte

Lad ikke seks timer at passere mellem måltiderne. Fem eller seks måltider om dagen , eller spise et lille måltid hver to til tre timer , er ideel . Skift mellem store og små måltider i løbet af dagen. Hvis dit mål er at forbruge 3.300 kalorier på en dag, siger Fatfreekitchen.com , spise tre måltider af cirka 650 kalorier og tre måltider af 450 kalorier.
Motion

løfte vægte er en måde at tilføje masse til en tynd ramme , fordi tykkere muskel kan veje mere end en flok af fedt. Rediff.com siger, at frie vægte (den slags , der ikke kræver omfattende gym maskiner ) er dem , der er målrettet de store muskelgrupper og stimulere flest muskelfibre . Øvelser som squats , armbøjninger og bar dips er gode til at opbygge muskler . Nogle fri vægt øvelser er bedst udført under tilsyn.
Drikke masser af vand

For at forblive sunde og har en passende mængde af energi der bruges til at tage på i vægt , du bør forblive hydreret. For at blive hydreret , bør du drikke masser af vand . Sukkerholdige sportsdrikke er ikke nødvendige , da de tilføjer dårlige kalorier.
Holde sig til det

Det kan tage måneder for vægtøgning at vise. Hvis du opretter en konsekvent kost og motion rutine , vil du se resultater. Bemærk, at nogle mennesker vil se resultater hurtigere end andre afhængig af faktorer som arvelighed.
Konsultere en specialist
p Hvis du er på udkig efter mere hjælp med at få vægt , planlægge en aftale med en læge eller ernæring specialist . En professionel vil være bedst udstyret med værktøjer og /eller teknikker til at hjælpe dig med at nå dit ønskede mål , hvis det er en sund én.
Hoteltilbud