De bedste måder at Kost

Fra tid til anden , vil din krop narre dig til at tro du er sultne. Så i stedet for blot at drikke vand , vil du snack på noget eller har et måltid , hvilket resulterer i en unødig mængde ekstra kalorier og fedt indtag. Vand hjælper lindre din sult veer og udfylder du op på en sund måde . Eksperter peger på, at drikke et helt glas vand 30 minutter før et måltid vil hjælpe med at forhindre overspisning.

Vand er også en stor kilde til at øge dit stofskifte. Dehydrering forårsager stofskifte til at bremse og selv lukke ned, hvis vandforbruget er for lav.

" Hvis folk ønsker at holde deres næringsstoffer i balance, de har brug for at drikke masser af almindeligt, unflavored vand hver dag ," siger Judy Dodd , RD og tidligere formand for den amerikanske Diætetiske Association. Vand ikke kun fungerer som et opløsningsmiddel for mange vitaminer og mineraler , men er også ansvarlig for udførelsen næringsstoffer i celler og affald ud af celler, så kroppens funktioner korrekt.
P Som en tommelfingerregel bør du drikke en halv ounce vand for hvert pund kropsvægt dagligt. Hvis du er meget aktiv , bør du øge dit indtag af vand til to tredjedele af en ounce pr pund kropsvægt dagligt. Så hvis du vejer 100 pounds, bør du drikke mindst 50 ounces vand om dagen.
Selection Food

Enhver kost valgt skal have samme princip format, involverer lavt fedtindhold og transfedt , lavt sukker , høj fiber og protein . Bogen " Spis Denne Not That " af David Zinczenko leverer virkelige verden oplysninger om almindelige fødevarer folk spiser hver dag, og giver bedre og mere realistiske alternativer.

Ideen med fødevarer markering er for at forstå, hvilke fødevarer der er de mest usundt, men synes ikke lide det, og erstatte dem med meget sundere valg. Nogle skiver af pizza indeholder 650 kalorier pr skive , mens nogle burgere har næsten 2.000 kalorier for et måltid . At have en god forståelse af, hvad du rent faktisk lægger ind i din krop er afgørende for at give dig mulighed for at træffe bedre beslutninger .
Mængde af Forbrug

Dele kan være meget misvisende på restauranter , hvilket har ført til en falsk forståelse af, hvad et måltid egentlig skal indeholde. Din mave er på størrelse med en knytnæve , så holder det i tankerne , næste gang du er spisning på en restaurant og maden mængde kan næppe passer på pladen. En sund portion af kød er på størrelse med et spil kort . For ris eller pasta , skal du bruge størrelsen på din knytnæve som et mål for en sund del .

Med restauranter uddele så store portioner , der er tre til fire gange mere end en sund betjener størrelse , folk er blevet uddannet til at følge den samme portionsstørrelse for hjemmet måltider. Du er nødt til at omskole din hjerne til at forstå, hvad et sundt måltid portion er, og spise i overensstemmelse hermed. I første omgang vil det være vanskeligt, fordi du stadig vil føle sig sulten . Det er okay, fordi når kroppen vænner sig til denne nye vane , vil du ikke længere føle sig sulten med mindre portioner og din talje størrelse vil skrumpe i overensstemmelse hermed.
Hoteltilbud