Teen Kost og træning

Fedme er et stort sundhedsmæssigt problem for teenagere , og problemet bliver stadig værre. Centers for Disease Control rapporterede, at "Blandt unge i alderen 12-19 , fedme steget fra 5 til 18,1 % " mellem 2007 og 2008 . Der er ingen magiske metoder til at tabe sig, men enkle livsstilsændringer , der kan implementeres i en teenager daglige liv kan hjælpe med at opretholde en sund vægt. Ændringer i kost og regelmæssig motion, er sikre og effektive måder for teenagere at kaste pounds og komme i form . Forståelse kalorieindtag

En effektiv måde for teenagere til at tabe sig er ved at overvåge kalorieindtag. Teenagere skal lære at læse og dechifrere fødevarer etiketter , som giver oplysninger om kulhydrat , fedt og protein -indhold. Ifølge KidsHealth.org bør teenage-piger tage i 1.600 til 2.500 kalorier hver dag, mens teenage-drenge skal have 2.500 til 3.000 kalorier hver dag .
Food Journaling

der er mange fordele for teenagere, der holder en fødevare tidsskrift . Et tidsskrift kan hjælpe en teenager at holde styr på kalorier og overvåge fedt og kulhydrat indtag. Et tidsskrift vil også give en teenager til at holde sæt vægttab mål og nedskrive de årsager til hvert mål . Teenagere bør sætte små mål først og søge belønning med non -food-artikler . Hvis teenagere føler sig ubehageligt bærer rundt på en notesbog og pen , kan de skrive korte journaloptegnelser på deres mobiltelefon eller trådløse enhed i stedet. Vægttab apps til smartphones kan også give teenagere en måde at spore deres fremskridt.
Udøver

Overvægtige teenagere vil sandsynligvis blive en overvægtig voksen , som kan føre til en række ugunstige sundhedsmæssige problemer såsom diabetes og hjertesygdomme. Ifølge FamilyEducation.com , "Hver gang vores teens byspredning foran fjernsynet, deres stofskifte bremser til en gennemgang. " Sitet anbefaler mindst tre 20 - minutters sessioner aerob motion om ugen for teenagere . Unge mennesker, der spiller sportsgrene som tennis , basketball eller fodbold kan allerede nå dette mål inden for deres skole uge, men for teenagere , der ikke dyrker sport , kan aktiviteter såsom svømning , cykling, dans og power walking give dem sundhed aktivitet, de har brug for . Før udøvelse , bør teenagere strække ordentligt, og bør ikke presse sig selv til det punkt, for personskade eller udmattelse . " Motion skal aldrig skade , selv om der kan forventes en lidt muskelømhed , især i de første uger af en workout program," Barbara Cooke forklaret i hendes FamilyEducation.com artiklen.
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler