Sådan Beregn BMI & Find kalorieindtag

Body Mass Index (BMI) , et mål for vægt og højde , betragtes som en temmelig pålidelig indikator for krop fedme i den gennemsnitlige person. I det gennemsnitlige voksne , er et BMI under 18,5 betragtes som undervægtige ; 18,5 til 24,9 anses normalt; 25,0-29,9 betragtes overvægtige ; og 30,0 og derover anses for fede . BMI bestemmer daglige kalorieindtag - en person kan være nødvendigt at øge eller mindske hans indtag til at nå en normal BMI. Daglige kalorieindhold krav varierer efter individuelle, og dem, der ønsker at nå frem til en sund BMI nødt til at beregne deres særlige kalorie behov . Ting du skal
Badeværelse skala
8 -fods målebånd ruler
Afdækningstape
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregn BMI

1

afvejes dig selv . Placer vægten på en hård , jævn overflade . Tag dine sko og stå med begge fødder jævnt på skalaen.
2

Optag førstebehandlingen træde af vægten og vejer dig selv to gange mere. Hvis nummeret ændres ved et pund eller mere , skal du tilføje alle de tal sammen og dividere med tre.
3

Stå mod en væg med dine hæle mod fodpanelet og dine hofter , skuldre og bagsiden af dit hoved mod væggen. Stå oprejst , men holde din rygsøjle neutral .
4

Har en ven placere den flade af en lineal på toppen af dit hoved , så enden rører væggen. Markér væggen med et stykke tape på højden af linealen.
5.

Sæt enden af målebånd på gulvet og køre båndet op til bunden af stykke tape . Skriv nummeret ned i inches.
6

Brug lommeregneren til at opdele din højde i inches, med din vægt, kvadreret, og gange resultatet med 703. . . For eksempel: Hvis du er 66 inches høj ( 5'6 " ), og vejer 150 £ , ville du bruge følgende ligning:

150 /(66) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0,034 X703 = et BMI på 24,2
Beregn Basal Metabolic Rate ( BMR ) og daglige kalorier
7

Brug lommeregneren til at finde den kvindelige BMR - det mindste antal kalorier du har brug for for grundlæggende overlevelse .

formere din vægt med 4,35 , din højde i inches, med 4,7 og din alder med 4,7 . for en 40 -årig kvinde på 5'6 " og 150 £. , ville du har følgende: . ( 150 x 4,35 = 652,5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4,7 = 188)

Tilføj 655 til højde og vægt og trække din alder : 655 + 652,5 + 310,2 - . . 188 = en BMR af 1.430 ( 1,429.7 )
8

Brug lommeregneren til at finde den mandlige BMR

formere din vægt med 6,23 , din højde i inches, med 12,7 , og din alder med 6,8 . . For en 40 - årig mand på 5'6 " og 150 £ , ville du have følgende: . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )

Tilføj 66 til højde og vægt og trække din alder : . 66 + 934,5 + 838,2 til 272 = en BMR af 1.567 ( 1,566.7 )
9

Beregn dit daglige kalorier baseret på din aktivitetsniveau. for eksempel stillesiddende individer får lidt at ingen motion, mens ekstra aktive mennesker har fysisk aktive job eller motion i flere timer om dagen hver dag. stillesiddende enkelte skal mangedoble BMR med 1,2 . let aktive mennesker har brug for at multiplicere BMR . ved 1.375 , bør moderat aktive mennesker multiplicere BMR ved 1.55 Meget aktive mennesker ville mangedoble BMR med 1.725 ekstra aktive mennesker bør mangedoble BMR med 1,9

moderat aktiv mand ville bruge følgende ligning. . . : 1.567 x 1,55 = maksimalt 2.429 kalorier om dagen .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler