Sådan Beregn proteinindholdet i fødevarer

Protein er byggesten for alle muskler i din krop. Når du arbejder ud muskelfiber i din krop tårer , og du har brug for at reparere muskler med protein. Med henblik på korrekt indtaget en passende mængde protein i løbet af din daglige kost , du har brug for at tælle og beregne mængden af protein i den mad, du spiser. Derefter tager dette i betragtning, kan du justere din kost for at øge eller mindske mængden af protein , der hjælper din krop opbygge større muskelvæv. Ting du skal
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem kropsvægt , du helst vil have . Dette vil hjælpe med at bestemme mængden af protein du skal spise hver dag.
2

Gang det nummer, du kom op med af .36 . Dette er mængden af protein i gram , er du nødt til at forbruge , hvis du er en sund, fit individ. Hvis du ikke anser dig selv meget sundt eller passe formere den ønskede kropsvægt med 0,6 .
3

Kig på bagsiden af den mad pakke til det produkt, du er ved at spise. Pakken angiver hvor stor en portion er, og hvor mange gram protein er i hver servering .
4

Afmål den mad, du kommer til at spise med nøjagtige portioner. Dette vil hjælpe dig med at afgøre præcist, hvor meget protein du spiser. For nogle fødevarer , du har brug for en skala til korrekt veje maden og komme op med betjener størrelser .
5

Skriv ned på mængden af protein du indtager efter hvert måltid . Prøv at spise den nødvendige mængde protein til at hjælpe med at opnå den ønskede vægt .
6

Tilføj op mængden af protein du forbruges i slutningen af hver dag.

Relaterede Sundhed Artikler