Daglige øvelser at forblive slank

Udførelse af motion hver dag hjælper dig med at opretholde en sund kropsvægt. Medtag de tre vigtigste aspekter af fitness i din regime : Styrke , hjerte- og udspænding . Husk, at en slank krop kræver en sund kost plan som supplement til din træning. Styrke

Udføre styrke øvelser med mindst 48 timers hvile mellem sessioner. Alternative muskelgrupper på forskellige dage. Udfør ben og abdominal øvelser én dag, så overkroppen øvelser den næste dag , og derefter gentage mønsteret. Komplet hvert øvelse 10 til 20 gange , hvile i 30 til 60 sekunder , og gentag. For yderligere uddannelse , gennemføre hver øvelse 20 til 30 gange, og udføre tre sæt af hver øvelse i stedet for to.

Ben og abdominal dag , udføre ben elevatorer , squats, lunges , sidde ups , planke besidder , cykler, og ben rejser . På overkroppen dag , udføre push-ups , armbøjninger og triceps dips.
Cardiovascular

de største vægtkontrol fordele , udføre mindst 30 minutters motionsture hver dag. Prøv at løb, cykling , svømning , aerobic, kick boksning , dans, cardio maskiner eller vandreture. Hvis du vælger en høj effekt motion som løb, alternative dage med en øvelse, der er lettere på dine led som at gå eller svømning. Hvis du vælger mindre intense øvelser som at gå eller balsal dans gøre mindst 45 minutters motion . Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Jo flere kalorier du forbrænder , jo flere kalorier du kan spise uden at tage på i vægt .

Strækker

Stretch i 10 minutter hver dag efter din styrke eller cardio arbejde ud . Stræk hvert større muskel gruppe mindst én gang. Du kan ønske at anvende yoga for at hjælpe dig med at strække. Yoga kan brydes op i små sekvenser af bevægelser , der fokuserer på én muskel gruppe. For en grundlæggende yoga sekvens , udføre en sol hilsen . Start i stående stilling . Løft armene over hovedet og sænke din overkrop. Nå hænder mod dine tæer. Pause . Ret din ryg og arme . Prøv at holde din ryg parallelt med gulvet . Herfra røre dine hænder på gulvet og bevæge fødderne tilbage til at danne " nedadgående hund. " Du krop skal danne en V med vægt meste distribueres i dine fødder. Hold dine arme lige og sænke dine hofter i opadgående hund til at strække din torso. I denne stilling du trykker håndfladerne i gulvet og slippe dine skuldre ned og tilbage . Tryk på din brystet fremad og nåede kronen på dit hoved mod loftet. Lårene vil i første omgang være på gulvet. Tryk på toppen af dine fødder ned for at løfte lårene lidt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler