Sådan at narre dig selv til at føle fuld

Drik vand hele dagen . Højt kalorieindhold drikkevarer som sodavand, saft og kaffespecialiteter tilføje unødvendige kalorier og ikke gøre dig føle sig så fuld som fast føde. Drikkevand hjælper også din hjerne tror din mave er fuld , hjælper dig med at forstå , når du er sulten eller bare tørstig .
2

Tag din tid , når du spiser . Nyde din mad og sinke dit tempo til at hjælpe dig med at forbruge mindre , mens du stadig være i stand til at forlade bordet følelse fuld. Din hjerne har brug for 20 til 30 minutter at registrere følelsen af ​​at have fået nok mad. Spise langsomt hjælper du føler dig fuld , uden overspisning eller følelse ubehageligt fuld .
3

Spice up dine måltider. Ruth Frechman , registreret diætist for den amerikanske Diætetiske Association siger, at " smag har altid været nummer et faktor , når de beslutter , hvad de skal spise. " Din mave vil ikke føle sig fuldt ud eller tilfredse , hvis du spiser kedelig mad , selv i større portioner. Vælg krydret fødevarer og friske ingredienser, pakket med smag samt nødvendige næringsstoffer .
4

Giv dine gamle retter til en person, der har behov for dem og erstatte dem med mindre retter . Større tallerkener og skåle føre til større portioner og vægtøgning.
5

drikke andet end vand i høje, slanke glas . Korte og brede briller er ofte fyldt op oftere end højere briller. Vand er undtagelsen; drikke mindst otte glas vand om dagen er en måde at hjælpe du føler dig fuld .
6

Arranger mad på din plader omhyggeligt. Start med grøntsager til at fylde din tallerken , før du tilføjer noget andet. Stak dine ingredienser i et tårn at narre din hjerne til at tro du har mere mad , end du egentlig gør. Overfør individuelle portioner takeout mad til en plade i stedet for at spise mad fra en restaurant beholder.
Hoteltilbud