Sådan Gain Vægt og Har en kurvet figur

Mange kvinder ønsker at have en kurvet , sund figur. Få din krop i timeglas form, du ønsker, kan være frustrerende , især hvis du er nødt til at tage på i vægt . Hvis du lægger på pounds i de forkerte steder --- ligesom for meget vægt omkring midten --- resultaterne kan omfatte dårligt siddende tøj og manglende selvværd. Ifølge Go Ask Alice, en rådgivningstjeneste , som Columbia University , nøglen til en kurvet figur er en ordentlig kost og fysisk aktivitet. Instruktioner
1

Bestem mængden af vægt, du har brug for at vinde. Ifølge National Heart og Lung Institute, en sund Body Mass Index ( BMI) er mellem 18,5 og 24,9 . Det er vigtigt at holde sig inden for det sunde interval for at undgå helbredsproblemer. Du kan tjekke din nuværende BMI og gennemgå dit mål BMI online på nhlbisupport.com .
2

ændre dine spisevaner . Selvom du planlægger at tage på i vægt , undgå at spise usunde fødevarer som pizza og pommes frites . Øge antallet af kalorier du indtager hver dag med 250 til 500 kalorier. Besøg købmand og købe magre proteiner , der vil hjælpe tone dine muskler . Kulhydrater hjælpe dig med at få vægt og give din krop energi , og du skal spise komplekse kulhydrater såsom hele hvede brød og søde kartofler .
3

Start træningen . The American Heart Association anbefaler 30 minutters moderat kardiovaskulær aktivitet fem gange om ugen. Træn på elliptiske træner eller tage en rask gåtur rundt dit nabolag. At udvikle kurver , starte en styrke og styrketræning rutine. Du kan gøre dette derhjemme eller i en gymnastiksal . Træne i 45 minutter hver anden dag , skiftevis muskelgrupper. For eksempel, på mandag , fokus på underkroppen og mavemusklerne , så træne din overkrop på onsdag.
4

afvejes dig selv . Tjek din vægt i slutningen af hver uge , og hvis du ikke vinder så meget som du ønsker, øge dine kalorier ved en anden 250 hver dag . Du kan også prøve at drikke valle protein shakes , da de vil hjælpe dig med at få pounds og reparere dine muskler.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler