Intense inderlåret øvelser

Udøver inderlåret område kan afslutte en udfordring for mange mennesker. Det er en doable opgave, men kræver en masse tålmodighed og engagement. Der er mange øvelser til at arbejde ud inderlåret område ; men der er vigtige intense øvelser, der vil maksimere dine resultater , og hvis udført korrekt , vil give dig den magre og faste lår , du altid har ønsket. Gåture lunges

Stå med fødderne sammen. Skridt fremad med venstre ben og bøj højre knæ en tomme over gulvet. Vend tilbage til udgangspositionen ved at skubbe venstre ben mod gulvet . Gentag processen for højre ben. Komplet 10 til 12 gentagelser .
Side Lunge

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag et stort skridt til siden med højre ben . Bøj højre ben samtidig sænke kroppen ned . Hold din venstre ben på plads, og ryggen lige . Gå tilbage til udgangspositionen ved at skubbe dit højre ben mod gulvet . Gentag fremgangsmåden til venstre ben. Komplet 10 til 12 gentagelser .
Scissor Kick

Lig på gulvet med ret ryg . Placer dine arme parallelt med kroppen. Løft dine ben otte inches over gulvet. Kryds venstre ben over højre og omvendt. Komplet 15-20 gentagelser .
Siddende Leg Raise

sidde på gulvet med ryggen mod muren og dine hænder på gulvet. Udvid dine ben. Løft begge ben otte inches fra gulvet. Swing dine ben fra hinanden i en up -and- down bevægelse uden at røre gulvet. Komplet 17-25 gentagelser .

Relaterede Sundhed Artikler