Atkins Diet Retningslinjer

Atkins Diet blev skabt i 1972 af kardiolog Robert Atkins . Den fokuserer på at hjælpe kroppen til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater. Den generelle tanke er, at spise for mange kulhydrater kan føre til vægtforøgelse , fordi det ikke bruges til energi butikker selv i kroppen som fedt. Når kulhydrater er begrænset, tvinges kroppen til at forbruge lagret fedt som den vigtigste kilde til energi. Fase 1

Den første fase af Atkins Diet begrænser indtagelsen af kulhydrater til 20 kulhydrater om dagen. Dette spring - starter kroppen til at bruge lagret fedt som den primære energikilde. Denne fase varer i to uger og vægttab kan være dramatisk , op til 15 pounds.
 Anbefalede fødevarer til denne fase omfatter magre proteiner såsom kylling , fisk, oksekød og æg. Nogle grøntsager er også tilladt i denne fase , herunder bladgrøntsager og broccoli .
 Pasta , nødder og frugter bør ikke spises i fase 1.
Fase 2

fase 2 er benævnt " Løbende Vægttab " eller OWL fase. En dieter forbliver på denne fase af Atkins Diet , indtil han er inden for 10 pounds af hans vægttab mål. Under denne del af kosten dieter lærer at styre netto kulhydrat tæller for at fortsætte sit vægttab rejse.
 Mange sunde fødevarer tilsættes tilbage i kosten , herunder grøntsager, frugter, nødder og frø. Hoteltilbud

kulhydrater tilsættes også tilbage i kosten gradvist på en ugentlig basis i fase 2. Kulhydrat indtag og vægt registreres ugentligt for at bestemme de nødvendige kulhydrater er nødvendige for at fortsætte vægttab. Dette nummer er benævnt kritisk Kulhydrat niveau for at tabe .
Fase 3

Den tredje fase af kosten er pre- vedligeholdelsesfasen. Dette niveau er indtastes, når dieter er kun 10 pounds fra hendes idealvægt. Dieter vil stadig tabe i denne fase.
 Fase 3 er også her dieter tilføjer gode kulhydrater tilbage i kosten hver uge , stadig fortsætter med at tabe sig. Til sidst, vil dieter nå et punkt , at vægttab udligner falder sammen med det specifikke beløb af den daglige indtag af kulhydrater .
 Denne fase af Atkins Diet kan tage flere måneder at gennemføre . Dette giver kroppen til at tilpasse sig sin nye vægt og livsstil.
Fase 4

Fase 4 af Atkins planen er levetid vedligeholdelse . Det er den tid, dieter gør forpligtelsen til at spise en fornuftig kost og motion. På dette tidspunkt dieter kender hans ligevægt nummer - eller maksimum kulhydrat dagligt indtag - og vil forblive på dette niveau på ubestemt tid. Dette tilsagn vil holde de trofaste tilhængere inden for 5 pounds af deres mål vægt .

Nøgler til succes

Succes kan opnås, når efter Atkins planen. Det er vigtigt at have en stabil social støtte gruppe, når efter planen , for at undgå depression eller kosten glider.
 Der er også mange specielle Atkins produkter , der kan findes i Bilka for at tilføje i kosten som særlig behandler og måltid udskiftninger .
clipart

Relaterede Sundhed Artikler