Mad Tips til Vægt Opnåelse

vide hvad fødevarer gøre for din krop vil hjælpe dig med at beslutte, hvilken type vægt, du gerne vil vinde og hvilken sats . Simple kulhydrater såsom sukker- pakket slik , drikkevarer, frugt og kager give din krop med let fordøjelig energi. Hurtig energi leveres af simple kulhydrater , som ikke er brændt på en næsten øjeblikkelig tempo ved stofskiftet gennem motion gemmes hurtigt af kroppen som fedt. Da simple kulhydrater nemt nedbrydes og let bruges af kroppen , vil disse forårsage hurtig vægtstigning , som kan være usundt for dig , hvis de spises i overskud. Aerob motion dræner også kulhydrater først , før du brænder fedt til energi . Blanding simple kulhydrater med komplekse kulhydrater fra sunde kilder såsom hele havre , korn og hvede giver mulighed for sundere vægtøgning.

Du skal også forstå , at spise højere kalorieindhold -tætte fødevarer kilder vil bidrage til at problemfrit tilføje flere kalorier til din kost. En kop rosiner giver mere end 400 kalorier , mens en kop agurker ikke engang tilføje op til en ottendedel af dette beløb. Når du spiser fødevarer, der er kalorie -tætte og sundt , vil du få vægten fra kilder, der ikke vil påvirke dit helbred på så høj en hastighed. Proteinkilder bør komme fra mælk , nødder, bønner og magert kød. Fisk og kylling er nogle af de mest proteinrige kilder til mad , du kan spise , der er perfekt til muskelvækst , reparation og vedligeholdelse. Fedtstoffer i din kost for at tage på i vægt , bør komme fra enkeltumættet kilder som olivenolie , majsolie, rapsolie og andre vegetabilske olier . Du kan få den samme effekt at spise frø og nødder og forbruge mejeriprodukter.

Practices

Selv om det kan være indlysende, at du nødt til at spise mere for at tage på i vægt , du bør indarbejde praksis, der vil bidrage til at gøre overgangen lettere. Spise fem eller seks måltider dagligt , vil give din krop med en konstant strøm af kalorier at gemme og stadig holde dit stofskifte på et sundt tempo. Sørg for , at du spiser en kilde til protein, kulhydrat og fedt i hver miniature måltid. Dette vil sikre, at din krop får de næringsstoffer, den har brug for i større mængder for at stimulere vægtøgning. Et forhold på , hvad du skal hæve daglige kalorier til for vægtøgning er 20 ganget med din kropsvægt i pounds. Dette vil give dig en omtrentlig mængde anbefalede kalorier du skal spise for at tage på i vægt på en daglig basis.
P Hvis du finder det svært at nå frem til dette antal kalorier i starten, starte med at øge dit kalorieindtag med 100 kalorier om dagen gradvis, indtil du når dit daglige mål . En enkelt spiseskefuld af ranch dressing giver dig 100 kalorier nødvendige for at gøre stigningen . Indtil du begynder at se de gevinster, du ønsker , ikke sjuske med statister i dit måltid. At have en kalorie- pakket drik , såsom te, juice , mælk eller en shake i stedet for vand , kan hjælpe dig snige i flere kalorier .
Nyttige Tips

Selvom fødevareforbrug er den hurtigste vej til vægtøgning, bør du også vide , at motion kan være et vigtigt redskab i vægtøgning og for at undgå vægttab. Mens du stadig ønsker at holde fast i hjertet sundt anbefaling af American Heart Association på to til fire dage af aerob træning en uge spænder 20 til 30 minutter , undgå ekstra aerob motion. Disse typer af øvelser på årsag vægttab på grund af nedbrydningen af kulhydrater . Vægtøgning kan opleves ved at tilføje lean muskel til din krop ved at løfte vægte . Muskel er tungere end fedt , og er og styrke dine muskler er en fantastisk måde at holde sig sund og tager på i vægt .
Hoteltilbud