Hvordan kan jeg tabe 10 pounds i en uge for Free

Skær dit kalorieindtag tilbage med mindst 500 kalorier per dag ved at nedsætte din portionsstørrelser ved hvert måltid . Opret en daglig kostplan, der består af to lavt kalorieindhold , fiberrige snacks og tre måltider . Dette hjælper din krop føler sig fuld hele dagen for at forhindre binges og holder dit stofskifte arbejder i et hurtigt tempo til at forbrænde mere fedt kalorier .
2

Eliminer mættede fedt findes i madlavning saucer, smør og snack fødevarer fra din kost. Tilføj frugt og grønne bladgrøntsager til din kost. Udskift fede proteiner med magre proteiner såsom fisk og kylling. Stedfortræder hvidt mel kulhydrater for fuldkorn , såsom brune ris, byg og hvede pasta . Omlæg slik og junkfood for naturligt sukker findes i frugt og fuldkornsprodukter barer eller korn . Forbruge lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold mejeriprodukter, såsom skummetmælk , ost og yoghurt .
3

Drik mindst seks 8- oz. glas vand om dagen . Drik et glas vand før hvert måltid. Det gør din mave føler sig fuld , så du ikke spise for meget.
4

Implement cardio og vægt - øvelser dagligt for at fremskynde dit stofskifte og forbrænde fedt fra forbrugte kalorier. Træn i morgen for 20 til 30 minutter efter du spiser morgenmad at kickstarte dit stofskifte. Tag en tur efter at have spist frokost. Efter middagen , træne i 20 til 30 minutter. Motion så meget som du kan hver dag med hurtige cardio træning såsom løb , svømning, kickboksning og dans.
5

Hold et måltid og motion log for at hjælpe dig med at holde på sporet og tælle kalorier.
6

Tag et kolon rense at fjerne overskydende affald fra din krop .
hoteltilbud