Sådan Grev fedt gram

Brug en kropsfedt skala eller brug den skinfold måleprocedure og Lommeregner til at bestemme din aktuelle fedtprocent
2

Beregn hvor mange pounds af din nuværende vægt skyldes fedt : . nuværende vægt * nuværende fedtprocent (svarende decimal) = strøm fedt pounds
3

Finde ud af din lean masse vægt: nuværende vægt - nuværende fedt pounds = lean masse vægt
4

Sæt dit mål ideelle fedtprocent . Normal kropsfedt interval for mænd : 10 til 20 percentNormal kropsfedt interval for kvinder : 15 til 25 procent
5

Bestem dit mål ideel lean masse procentdel : 100 - ideal fedtprocent = ideal lean masseprocentdel
6

lean masse vægt /ideal lean masse procent (svarende decimal ) = idealvægt
Beregning Calorie Tillæg for idealvægt
7 < p> Bestem dit aktivitetsniveau : Ingen regelmæssig motion 11Exercise to til tre gange om ugen 13Exercise fire til fem gange om ugen 15Exercise seks til syv gange om ugen 18
8

Multiply din idealvægt ved antallet forbundet . med dit aktivitetsniveau
9

resultatet er din forventede ideelle godtgørelse daglige kalorieindhold ; gøre et notat af det.
Beregning daglig tilførsel af fedt gram
10

Multiply din daglige kalorie Allowance ( DCA) med .2 . Resultatet angiver den mindste mængde fedt kalorier du har brug for at få hver dag. Divider din minimum af fedt kalorier med 9 for at bestemme din minimum fedt gram krav.
11

Multiply din DCA med .35 . Resultatet angiver den maksimale mængde af fedt kalorier du har brug for at få hver dag. Divider din maksimale mængde af fedt kalorier med 9 for at bestemme din maksimale fedt gram krav.
12

Multiply din DCA med .07 . Resultatet angiver den maksimale mængden af ​​mættet fedt kalorier du har brug for at få hver dag. Divider din maksimale mængden af ​​mættet fedt kalorier med 9 for at bestemme din maksimale mættet fedt gram indtag.
Hold styr på Fat Gram indtagelse
13

Oprette en tabel med syv søjler . Mærk kolonner: . Fødevarer, Listed Portionsstørrelse , gram mættet fedt , Total gram fedt , My Antal serveringer , mættet fedt og Total fedtindtag
14

kigge på Ernæring Fakta for mad din til at spise , skal du udfylde oplysninger for de første fire kolonner i din tabel .
15

Bestem hvor mange portioner af denne mad dit måltid kommer til at omfatte og notere, at antallet under Mit nummer af portioner. Multiplicer Min Antal serveringer af gram mættet fedt og optage resultatet under indtagelse af mættet fedt . Multiplicer Min Antal serveringer af Total gram fedt og optage resultatet under Total fedtindtag .
16

Hold en kørende log hele dagen. Hver gang du spiser en ny fødevare , skal du gentage trin 2 og 3 , derefter tælle de numre, der er anført under dit Mættet og Total fedtindtag for at sikre den løbende total falder inden for din daglige tilførsel af fedt gram .