Sådan Gain Vægt på lårene & Balder

Skift din kost . At opbygge mere muskelvæv i dine lår og bagdel , er du nødt til at forbruge mere kvalitet kalorier. Slip af forarbejdede fødevarer , raffinerede kornprodukter , fedt kød og fastfood. I stedet fodre din krop med frugt, grøntsager, magert kød, fisk , fuldkorn , frø, fødevarer med højt i fiber , og fedtfattige mejeriprodukter. Sidstnævnte gruppe vil bidrage til at opbygge en sund muskelvæv i stedet for at skabe fedtdepoter.
2

har fem eller seks måltider i løbet af dagen. Din krop er ved at opbygge muskler hele dagen, og det har brug for brændstof konsekvent. Hvis man i stedet har du tre store måltider , vil du sandsynligvis tage på i vægt i de forkerte steder.
3

Har cardio øvelser to gange om ugen i højst 30 minutter. Korte cardio øvelser øge dit stofskifte , hvilket vil hjælpe din krop til at skabe muskelvæv. Hold dig til denne rutine , og ikke overdrive det . Masser af cardio øvelser resultere i at miste generelle vægt i stedet for at få det.
4

indføre nogle butt rutiner ind i din træning. Tag squat , for eksempel. Stå med dine to ben ene fod fra hinanden. Bøj knæene langsomt og sænke din krop, indtil dine knæ er helt bøjet. Hold i tre til fem sekunder. Forlæng knæene , indtil du står lige igen . Gentag 15 gange . Har tre sæt hver dag . Dette vil bygge og fast din bagdelen muskler . Denne øvelse virker også på quadricep musklerne i dine lår , hvilket gør det til en perfekt øvelse for både lår og bagdel .
5

Indføre nogle øvre ben rutiner ind i din træning. Balance arbejdet blandt alle de øvre benmuskler . Arbejd din hamstrings , quadriceps, bortførere ( ydre lår ) og adductors ( inderlår ) . Giv ikke overdreven opmærksomhed på et bestemt ben muskler, da dette kan resultere i ubalance muskler. Tag liggende bortførelse , for eksempel. Det virker på de indre lårmuskler . Lagde sig på din side med hovedet hvilende på den ene arm , din anden arm hviler forlænges på din hofte , dine hofter stables og dine ben forlænget lige væk fra kroppen. Hæv forsigtigt låret fra underbenet omkring to inches. Løft det øverste ben igen, indtil begge ben gør en 45-graders vinkel . Langsomt lavere og hæve den øvre ben uden at komme i kontakt med den nedre ben. Gentag 15 gange . Suppleant ben. Gør fem sæt hver dag . Dette vil bygge og fast lårene .
6

Drik masser af vand . Muskelvæv er lavet af 75 procent vand. Ingen overraskelse, hvorfor ville du nødt til at drikke mere vand. Også et øget niveau af hydrering forbedrer din energi niveau, som du får brug for din cardio øvelser.
Hoteltilbud