Ernæring Planer om at tage på i vægt

Mens de fleste mennesker bruger tid og kræfter på at forsøge at tabe sig, nogle mennesker rent faktisk har brug for at tilføje et par pounds. De kan være atleter forsøger at bulk op eller bare forsøge at genvinde vægt tabt på grund af skade eller sygdom. Uanset hvad, den bedste fremgangsmåde er at lægge op på sunde , fedtfattige fødevarer, og få vægten gradvist ved at tilføje muskel , ikke fedt . Spis de rigtige fødevarer

fleste vægtøgning planer understreger behovet for at spise mindst tre måltider om dagen og snack i mellem. Det er fordi den mad du spiser , bør være sund og fedtfattig , hvilket betyder, at du har brug for masser af det ( at spise fastfood , is og pizza ville tilføje pounds hurtigere, men på en usund måde). Atleter , der forsøger at vinde vægt bør understrege fødevarer med højt protein som magert kød, fisk og fjerkræ . Kulhydrater er også en vigtig del af blandingen , da de producerer, og erstatte den energi din krop forbrænder og behov for at genopbygge . Gode kilder til kulhydrater omfatter korn, brød, kartofler og pasta . Også blande i regelmæssige portioner af frugt og grøntsager , med en vægt på høj -kalorie emner som bananer .
Spise efter du træner

Enhver vægtøgning planen er at indarbejde en form for motion regime , uanset om det er gang, løb , svømning, cykling eller vægtløftning. Husk, du ønsker at få muskler vægt , ikke fedt . Når du motion, altid spise en sund snack at erstatte de forbrændte kalorier. God snack muligheder er granola barer , yoghurt og jordnøddesmør og gelé sandwich. Og når det er muligt , rehydrere med et sportsdrikke som Gatorade eller med æble eller appelsinjuice . Vand er fint, men det indeholder ikke nogen kalorier. En kvart af æblejuice , på den anden side , indeholder 800 kalorier. På den anden side , undgå sodavand , der indeholder sukker og koffein.

Bruger kosttilskud evt

fleste mennesker kan tage på i vægt og få al den næring , de behov ved at spise en sund og afbalanceret kost . Men kosttilskud kan hjælpe, hvis du har problemer . Helsekost butikker og supermarkeder sælger protein shakes , der er fyldt med protein og ekstra kalorier , samt vægt-gevinst kosttilskud som Sørg . Vibrationer kan også erstatte snacks, hvis du ønsker at forbruge kalorier, men ikke har lyst til at spise . Smoothies er en anden god kilde til kalorier og næringsstoffer , og du kan købe dem i ethvert supermarked eller få dem frisk gjort på helsekost butikker .

Den gyldne regel er at undgå tomme kalorier og fedtholdige fødevarer, der vil levere den slags vægtøgning , du ikke ønsker , selv om fødevarer med omega -3 fedtsyrer som tun , laks og nødder er gode. Og bare for at være på den sikre side , tage en multi-vitamin hver dag for at sikre din krop får alle de næringsstoffer , den behøver.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler