Fast Diet af Michael Mosley

Fast Diet blev udviklet i 2012 af den britiske læge , medicinsk journalist og BBC dokumentar producer Michael Mosley . Efter hans læge fortalte ham, at han var overvægtig , præ-diabetes og krævede medicin for sin højt kolesteroltal , Mosley studeret den videnskabelige forskning udført på faste og besluttede at prøve planlagt kalorieindhold begrænsning på sig selv. Han dokumenterede hans eksperiment med intermitterende fastende i BBC-dokumentar , "Horisont : Spis , Hurtigt og leve længere. " Mens hans fastende plan , mistede Mosley næsten 20 pounds, få hans kolesterol og blodsukker under kontrol. I 2013 udgav han "The Fast Diet : tabe sig , forblive sunde og leve længere med Simple Secret of intermitterende fastende " med mode og sundhed forfatter Mimi Spencer
Grundlæggende
< . br >

The Fast Diet instruerer tilhængere til at følge en 05:02 regel - hver uge, spise normalt i fem dage og hurtigt for to dage. På de hurtige dage , vil du forbruge kun en fjerdedel af din normale daglige kalorieindtag . For den gennemsnitlige mand , det er omkring 600 kalorier, for en kvinde , er det omkring 500 kalorier. Mosley og Spencer stress, at være en succes på Fast Diet, bør du spise sunde fødevarer i moderation på dine fem "gratis " dage og fokusere på fødevarer med et højt indhold af protein og fibre i de to hurtige dage , såsom fisk og skaldyr, kød og grøntsager . Du kan opdele dine hurtige dage op hele ugen , og du kan også splitte din fastedag kalorier i flere små måltider eller et stort måltid

Fordele

. i 2010 , en undersøgelse offentliggjort i " International Journal of Obesity " fundet , at kvinder på en 5:02 kost svarende til den hurtige kost mistede så meget vægt som kvinder efter en typisk lav-kalorie diæt . Andre undersøgelser, herunder en " American Journal of Clinical Nutrition " gennemgang fra 2007 har konkluderet, at den type af intermitterende fastende opmuntret i Fast kost kan sænke din risiko for hjertesygdomme , kræft og type 2-diabetes , men mere forskning er nødvendig . Planen er fleksibel og ikke begrænser Dieters fra at spise bestemte fødevarer. Vel vidende, at der kun er to kalorielette dage hver uge kan gøre det lettere for tilhængere til at holde sig til programmet på lang sigt.

Ulemper

Mange af forskningen undersøgelser anvendes til at fremme fordelene ved det hurtige kost , herunder dem, der forbinde fastende med et længere liv , kun gennemføres på dyr , og resultaterne er ikke blevet gentaget i menneskelige forsøg . Diabetikere , gravide eller ammende kvinder , børn og dem, der har været diagnosticeret med en spiseforstyrrelse ligesom anoreksi bør ikke forsøge Fast Diet. Undgå kost, hvis du er på en receptpligtig medicin som blod tyndere warfarin - Mosely advarer planen kan øge mængden af tid, det tager for blodet til at størkne . Må ikke starte programmet , hvis du er syg eller komme fra en medicinsk procedure. På hurtige dage , kan du opleve træthed , humørsvingninger, dehydrering eller søvnbesvær .
Hoteltilbud