Sådan Beregn indtag og output

For at opretholde en sund vægt , skal du balancere mængden af brugt kalorier hver dag med antallet af kalorier du indtager. Folk tager på i vægt , når kalorier spist overstige forbrændte kalorier . At tabe et halvt kilo , skal du forbruge 3.500 kalorier mindre end du tage i. Således at tabe et halvt kilo om ugen , er du nødt til at skære 500 kalorier ud af kosten om dagen, tilføjer 500 kalorier værd af ekstra motion om dagen, eller gøre en afbalanceret kombination af begge dele, hvilket er grunden til at tælle forbrugte kalorier og gør aerobe motion er den mest effektive måde at tabe sig. Instruktioner
1

Tæl kalorier af hvert måltid du spiser i løbet af dagen . Hold en dagbog . En dag indtræden kan indeholde , for eksempel: Morgenmad: korn med skummetmælk , kaffe, juice = 300 ; Frokost: kalkun sandwich med salat, tomat og dressing på hvedebrød = 400, glas skummetmælk = 100; Middag: laks med grøntsager og stivelse = 600 , glas vin = 100; snacks = 300 ; dessert = 200 . I alt = 2.000 samlede kalorieindtag for dagen.
2

Tæl kalorier du forbruge i løbet af dagen . For en 160- pund person , forbrændte kalorier i timen sovende er mellem ca 50 og 70 ; siddende forbrændinger mellem 80 og 100; kørsel kan brænde omkring 90 kalorier i timen ; walking brænder 180-300 afhængig af hastighed og overflade , og kører kan brænde mellem 500 og 1.000 , afhængigt af hastighed og overflade. Så hvis du sover i otte timer , optage 480 ; sidde ved et skrivebord i otte timer rekord 720 ; spise, kjole, gør lys husarbejde, drev, bruser , butik, kok , der tager op omkring fire timer af din dag, rekord 400 . Det samlede tal er 1.600 kalorier. Du har stadig fire timer tilbage i dag. Hvis du ser tv , du forbruge 360, hvilket gør din daglige samlede kalorier brugt 1.900 .
3

Fratræk antal brugt kalorier ( 1.900 ) fra antallet af kalorier , der træffes i ( 2.000) . Hvis dit svar er negativ ( -100 ) , så du tog i flere kalorier end du udfoldes , og vil tage på i vægt . Hvis der i stedet for at sidde i de sidste fire timer om dagen , har du udnyttet , brændende yderligere 800 kalorier , ville antallet være positive, (200 ), og du vil have et kalorie underskud og tabe sig.

Relaterede Sundhed Artikler