Secrets at få Vægt lodder

For at tage på i vægt , du bliver nødt til at spise flere kalorier, end du forbrænder på en daglig basis. En god måde at øge dit kalorieindtag er at spise ofte. Spise hver tre timer , op til seks måltider om dagen , er ideel . Hyppig spise vil gøre det lettere at spise flere kalorier , i stedet for at spise tre store måltider om dagen. Ved at gange din vægt i pounds med 20 , kan du finde ud af den mindste mængde kalorier du nødt til at forbruge dagligt for at tage på i vægt . Få dine kulhydrater fra fødevarer som brune ris, hele hvede brød , kartofler, couscous og frugter; nyde magre proteiner såsom kylling og fisk. Vælg umættede fedtstoffer som olivenolie over mættet fedt.
Calisthenics

Bygning muskelmasse vil hjælpe dig med at tage på i vægt , fordi muskler vejer mere end fedt. Calisthenics er øvelser , du kan gøre lige derhjemme , ved hjælp af modstanden i din egen kropsvægt. De øger muskelmasse, og de kan også gøre dig stærkere og mere energisk. Calisthenic øvelser omfatter squats, push-ups , bænk dips, kalv rejser , lunges og crunches . Efter træning skal altid tillade musklerne en fridag , så de kan komme sig , før at blive trænet igen

motionsture

Hjerte-øvelser - . Såsom løb , cykling og svømning - bør begrænses , hvis du forsøger at tage på i vægt . Øget puls aktiverer stofskiftet og forbrænder de kalorier, du har brug for at vedligeholde , for at tage på i vægt . Højst 30 minutter af hjerte-kar- motion er to dage om ugen , bør holde din vægtøgning fremskridt i Takt.

Vægtøgning Shakes

Vægtøgning shakes er høj i kalorier, kulhydrater og protein , og de kan supplere din vægtøgning kost . Hvis du ikke kan forbruge alle de kalorier der er nødvendige for at tage på i vægt , kan du drikke en vægtøgning ryste. Det bedste tidspunkt at drikke vægtøgning ryster er i løbet af din træning , og efter din træning .
Hoteltilbud