Effektive måder at tage på i vægt

Spis nærende måltider , der kombinerer proteiner , kulhydrater og gode fedtstoffer . , Dan Heinemann , MD, anbefaler på Medicine Net hjemmeside, måltider omfatter 60 til 70 procent kulhydrater, 10 til 15 procent protein og en lille procentdel af fedt. Forbruge højt kalorieindhold , vitamin - og mineral -rige fødevarer i modsætning til fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker.

Tilføj revet kogte æg til mosede kartoffel opskrifter , fersk kylling pasta til supper og sovse , rist ost over gryderetter , æg og supper, og bulk op supper , shakes, mælk og kartoffelmos med nonfat tørmælk . Eksempler på gode umættede og enkeltumættede fedtstoffer omfatter fede fisk som laks og makrel, olier som oliven og raps , og nødder som pistacienødder, mandler og valnødder .
Væsker

Drink mindst en halv liter vand dagligt, da vandet hjælper med at levere den ønskede energi, der kræves for at tage på i vægt , i henhold til Tager på i vægt hjemmeside.

Forøg dit kalorieindtag ved at drikke blandet saft drikkevarer såsom æble - bær, fersken - orange- banan , i modsætning til indtagelse af en enkelt saft. Men undgå at drikke væsker en halv time før og efter måltider eller under måltider , med henblik på at hjælpe den korrekte assimilation af fødevarer. Stimuler din appetit ved at drikke lidt vin , før et stort måltid .
Hyppige måltider

Spis seks sunde måltider , tre store og tre små i løbet af dagen. Den Chet Day hjemmeside anbefaler afstand ud måltider ved at indtage et måltid mad hver tredje time .

Snack mellem store måltider på små sunde fødevarer som nødder , tørrede frugter og yoghurt . Hvis du føler dig fuldt ud straks , forbruge skiver af højt kalorieindhold fødevarer , i stedet for hele fødevarer. For eksempel snack på en skive mango eller en skive af enhver store frugt over hele frugten , spise rosiner i stedet for druer , eller vælg granola løbet cornflakes .
Motion

Træn tre til fire gange om ugen for at få vægt og opbygge muskler. Må fri vægt øvelser, som udøver kroppens store muskler og er ideelle til at få vægt. Medtag sammensatte fri vægt øvelser som squats, dødløft , bænkpres, barbell rækker, armbøjninger og bar dips ind i din træning tidsplan . Disse øvelser vil omdanne de ekstra kalorier , som du har opnået gennem en sund kost, i muskler og øget vægt.

Kosttilskud

De rigtige kosttilskud kan hjælpe dig med at tage på i vægt hurtigt . Mens der er flere kosttilskud til rådighed , valleprotein fungerer godt for mange mennesker , ud over at opretholde en sund kost og motion regime . Alternativt kan du erstatte æggehvider for valleprotein.
Hoteltilbud