Sådan bruges Fitday

afvejes dig selv og optage dags dato og din vægt i den bærbare.
2.

Log på internettet og direkte din browser til www.FitDay.com . Klik på "Opret en ny profil " og indtaste dine oplysninger - . Herunder din alder , højde og vægt
3

Beslut dig for en sund vægt mål for dig. Prøv at indtaste din højde og mål vægt i en BMI regnemaskine ( se Resources 4) for at finde en vægt, der vil give et sundt BMI for dig . Beslut dig for et mål dato for at nå dit mål vægt. Ifølge Mayo Clinic, bør du planlægger at miste ikke mere end 1 til 2 pounds per uge. Beregn dit mål dato ved at trække dit mål vægt fra din nuværende vægt og dividere med 2. . For eksempel 150 pounds nuværende vægt minus 125 £ målvægt mindst 25 pounds , divideret med 2 pounds per uge er lig med 13 uger.
4

Klik på " Weight Goal " -fanen øverst på siden i FitDay . Indtast dit mål vægt og mål dato i FitDay og klik på " Opdater min Weight Goal ".
5

Klik på " Body" -fanen øverst på siden i FitDay . Mål din hals, bicep , underarm , bryst, talje , hofter, lår og læg , og klik på " Gem ændringer" for at indtaste dine målinger .
Track fødeindtagelse
6

Spis normalt i en uge ( ikke kost ) og registrere alt, hvad du spiser i din notesbog . Dette vil give dig nogle grundlæggende data til at hjælpe dig med at sætte mål .
7.

Klik på " Food" -fanen øverst på siden i FitDay at gå til din mad log. Hvis du ikke har tid til at indtaste din fødeindtagelse dagligt, skal du sørge for at gøre det så ofte som muligt. FitDay åbner automatisk din mad log til dags dato . Klik på " Show Forrige dag " eller " Show Next Day " øverst på siden for at indtaste fødevarer til en anden dag.
8

Indtast navnet på en fødevare i søgefeltet og klik på " Søg "for at få en liste med valgmuligheder. Vælg den indstilling, der er tættest på mad, du indtaget , og klik på "Tilføj til Food Log " for at indtaste at fødevarer . Fortsæt med at tilføje fødevarer, indtil din liste er færdig. Hvis du ikke kan finde din mad , skal du bruge "Opret en brugerdefineret Food" mulighed for at tilføje det til listen . Find fødevarer indtastet nylig ved at vælge muligheden for at søge i dine seneste fødevarer.
9.

Indtast mængde for hver mad spist , og sørg for at vælge den korrekte måleenhed.
10 < p> Klik på " gem ændringer" for at gemme dine FitDay fødevare log for dagen.
Optag motion
11

øvelse normalt i en uge og registrere typen af ​​træning og varighed i din notesbog hver dag. Dette vil give dig nogle grundlæggende data til at hjælpe dig med at sætte mål .
12

Klik på fanen " Aktiviteter " øverst på siden i FitDay at gå til din aktivitet log. Indtast dine aktiviteter , når du indtaster din fødeindtagelse . FitDay åbner automatisk din aktivitet log til dags dato , men vil give links øverst på siden for at vise den forrige eller næste dag.
13

Skriv navnet på en aktivitet i søgefeltet og klik på "Søg " for at få en liste med valgmuligheder. Vælg den indstilling, der er tættest på aktivitet, du har udført , og klik på " Tilføj til aktivitet Log" at komme ind. Du kan også søge i dine seneste aktiviteter for at finde dine favoritter nemt.
14

Indtast den mængde tid, du har brugt udfører hver aktivitet. Indtast afstand, hvis sporing distance vil være nyttigt for at sætte træningsmål.
15
overvåge fremskridt

Klik på " Gem ændringer" for at indtaste dine aktiviteter i din FitDay fitness log.
16

afvejes dig selv kun en gang om ugen , og indtast din nye vægt under "vægt " fanen i FitDay . Se din vægt graf og vægt mål at spore dine fremskridt og sikre, at du er på rette spor til at nå dit mål .
17

Tag nye kropsmål en gang om måneden, eller hver anden måned , og indtast din nye målinger under " Body" fanen i FitDay . Se " kroppen over tid " grafen for at se, hvordan din krop er under forandring. Du kan se ændringer i dine målinger , selv når din kropsvægt ikke ændres .
18

Se dit mål graf , BMI, balance kalorieindhold og fremskridt i henhold til " Weight Goal " fanen i FitDay gang om måneden til måle dine fremskridt mod dine mål .
hoteltilbud