Hvordan til at tabe Easy Vægt i to måneder

Bestem kalorieindtag er nødvendigt for at tabe sig. Det vil være nyttigt at beregne din Basal Metabolic Rate , BMR , eller antallet af kalorier , at din krop kræver . For at gøre dette , skal du gange din kropsvægt med 15, ganges det antal minutter, du motion om dagen med 3,5 , og derefter tilføje resultaterne. Hvis du ønsker at tabe 1 £ pr uge , trække 500 fra din BMR , og begrænse dit daglige kalorieindtag til dette nummer. Ifølge Kathleen Zelman af WebMD , er det muligt at tabe 2 til 3 Ibs. ugen ved at spise mellem 1.050 og 1.200 kalorier , og udøver i en time , hver dag . Forbruger mindre end 1.050 kalorier dagligt kan være farlige.
2

Drik vand i stedet for juice eller sodavand, og undgå at tilsætte sukker til kaffe eller te. En enkelt dåse sodavand indeholder typisk mellem 40 og 50 g , 3 eller 4 spsk. sukker. En 8 ounce servering af appelsin juice indeholder 22 g , eller omkring 2 spsk. sukker. Valg vand i stedet for sodavand ikke kun hjælper dig med at undgå overskydende sukker , men det øger også din følelse af mæthed og derved bekæmpe trangen til at spise for meget
3

Forbered måltider selv ved hjælp af friske råvarer. - i modsætning til at spise færdigpakkede fødevarer. For eksempel kan en sund morgenmad omfatter grapefrugt og en omelet kogt med tomat , spinat og olivenolie , mens en sund frokost ville være en salat med grillet kylling . Til middag , kan du forberede fisk, grøntsager og en sød kartoffel. For en snack , prøv æbler , nødder eller dampede gulerødder . Spis dine måltider langsomt og nyde naturlige smagsstoffer . Dette vil hjælpe dig med at udvikle et sundere forhold til mad , og give din krop en chance for at signalere, når den er fuld .
4

Medtag grøntsager og magert protein såsom kylling eller fisk i dine måltider , i modsætning til stivelsesholdige fødevarer - og omfatte mindst fem portioner frugt og grønt hver dag . Undgå at springe måltider , da dette vil føre til sult og overspisning. Jo flere grøntsager, du spiser , jo mindre sulten du vil være for andre , potentielt opfedning typer af fødevarer.
5

Skriv ned fødevarer og drikkevarer , som du spiser dem. I slutningen af dagen, tabulate dit kalorieindtag anvender fødevarer etiketter eller en online ressource såsom The Kalorietæller eller New Kalorietæller . For eksempel, hvis dit mål er 1.200 kalorier, og dit daglige indtag viser sig at matche dette mål , lykønske dig selv . Hvis ikke, omhyggeligt planlægge din måltid for den næste dag, og sørg for det er lig med 1.200 kalorier. Følg derefter din plan præcist.
6

Motion på en daglig basis. Selv om dette kan synes svært i starten, vil det øge din energi niveauer samt fremme fedt tab. Ifølge Zelman , bør du udføre syv timers motionsture hver uge - såsom cykling eller interval træning - at opnå hurtige vægttab. En time af høj intensitet cardio kan brænde 500 til 600 kalorier. To eller tre timers styrketræning bør også foretages hver uge.
Hoteltilbud