Kost til vægtøgning

Enhver, der ønsker at tage på i vægt , bør sørge for, at de få muskel vægt, ikke fat.According til et kollegium Student Journal artikel skrevet af RA Sutton og Carolyn Miller "... (M) uscle masse indeholder større portioner af vand i kroppen end de fleste andre af kroppens organer . " Opnåelse af muskel vil også gøre du føler dig bedre og forbedre din generelle helbred som godt.

Kost og motion er indbyrdes forbundne. Løfte vægte vil sikre, at din kropsvægt er korrekt fordelt . Du kan lave magert , muskuløse gevinster ved at spise fødevarer, der er højt proteinindhold og lavt fedtindhold. Det er også vigtigt at spise komplekse kulhydrater til energi. Musklerne kræver energi til vækst. Den væsentligste årsag er det lettere at tage på i vægt fra løfte vægte , er, at det øger appetitten. Folk, der arbejder ud kræver flere kalorier og protein.
Tager på i vægt

For at få et pund , er du nødt til at spise 3.500 kalorier over dine anbefalede daglige krav til vægt vedligeholdelse. Varierer i henhold til en persons størrelse. Tyndere mennesker kræver færre kalorier for at opretholde deres vægt end større mennesker . Hvis du spiser en ekstra 7.000 kalorier over din krævede indtag , vil du høste to pounds. Dette er en rimelig ugentlig mål.

Mens de fleste mennesker spise tre måltider om dagen , bliver du nødt til at spise oftere for at øge dine kalorier. Skyd for fem eller seks måltider om dagen. Du bør spise fødevarer, der er høj i magert protein og lavt fedtindhold. Hovedparten af ​​dine kalorier bør komme fra komplekse kulhydrater . Det er bedst at spise en magert protein og en kompleks kulhydrat til hvert måltid . Du bliver nødt til at spise omkring hver 2-3 timer for at forbruge dine måltider.

Nogle magre proteiner er kylling , kalkun, magert oksekød , tun , fisk, nødder og æggehvider. Komplekse kulhydrater omfatter brød , brune ris, havregryn , kartofler, yams , pasta , majs, ærter , byg, alle korn , majs, ris korn , boghvede, majsmel , amaranth og quinoa . De er i bund dine stivelsesholdige fødevarer

følgende er et eksempel på et dagligt måltid indeholdende et magert protein og komplekse kulhydrater : Hej p første måltid - Cream of Hvede og æg whitesSecond Meal - Tun fisk , brun. riceThird Meal - kylling, pastaFourth Meal - kylling, yam eller potatoFifth Meal - kylling, peasSixth Meal - Valnødder , lille portion korn eller majs

Du kan tilberede dine måltider for hele dagen i forvejen. Da du nødt til at øge dit protein indtag , vil du være at spise mere kød . Hvis du vælger kylling en dag, spise magert oksekød eller kalkun næste dag. Du kan vælge mellem mange kombinationer af magre proteiner og komplekse kulhydrater . Spredning dine måltider ud hjælper med din fordøjelse . Spiser for mange fødevarer på et måltid kan beskatte mave-sporet .

En snack her og der vil ikke såre dig . Masser af snacks, der er lavt fedtindhold. Du skal bare til at spise mere magre proteiner og komplekse kulhydrater .

.

Grøntsager og frugter

Ud over proteiner og komplekse kulhydrater , bør du spise mindst 5-6 portioner af grøntsager og to frugter om dagen. Vær sikker på at du inkluderer friske grøntsager og frugter i blandingen. Grøntsager og frugt indeholder en masse vigtige vitaminer og mineraler .
Hoteltilbud