Sådan brænde overskydende fedt

Beregn din Basal Metabolic Rate BMR . Det endelige antal er, hvor mange kalorier din krop har brug for at forbruge dagligt for at opretholde en ordentlig funktion på en tilstand af hvile . Du skal fastslå, at antallet og spise inden for dit daglige kaloriebehov med succes forbrænde fedt, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Udøver samtidig give din krop med dets væsentlige daglige behov , vil få dig til at forbrænde flere kalorier end du indtager dagligt . Så længe du ikke træner for voldsomt , vil denne mængde kalorier holde din krop sund og tilskynde fedt tab. Brug følgende ligning til at bestemme din BMR : Hej

kvinder: 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år ) = BMR

mænd : 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år ) = BMR
2

Base en sund kost fra din BMR for at supplere din træning program. Tæl kalorier af alt, hvad du indtager dagligt for at sikre, at du ikke overskrider dine kaloriebehov . Kig efter disse oplysninger på de ernæringsmæssige etiketter på fødevarer emballage. Frugt og grøntsager er sunde valg , da de indeholder lav kalorier , mens deres naturlige sukker og kulhydrater energi din krop i længere tid.
3

Udføre hjerte-kar- aktiviteter . Udøver i 30 til 60 minutter dagligt, tre til fem dage om ugen, vil hjælpe din krop forbrænder overskydende fedt , den amerikanske Rådet om Motion stater. Overvej jogging, svømning , cykling, hoppe reb , rulleskøjteløb og spille tennis . Udførelse af en af ​​disse regelmæssigt vil forbrænde fedt og øge dit stofskifte for så mange som 12 timer efter træning. Dette, til gengæld øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier , mens hvile og hjælpemidler generelt fedttab.
4

Indarbejd kropsvægt øvelse . En kropsvægt træning bruger din egen vægt som modstand til at styrke og tone dine muskler . Ifølge Brad Johnson, forfatter til " kropsvægt øvelser til ekstraordinær styrke , " Udførelse af kropsvægt øvelser tre til fem dage om ugen vil hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt. Eksempler på kropsvægt øvelser til at indføre i din rutine inkluderer push-ups , pull- ups , sit- ups, crunches, tricep dips, squats og kalv rejser . Udførelse af kropsvægt øvelser vil hjælpe forbrænde fedt under træningen og øge dit stofskifte for så mange som otte timer efter træning. Hvis du gør det øger den hastighed , som din krop vil brænde kalorier i hvile , at øge mængden af fedt , der brænder dagligt.
Hoteltilbud