Sådan brænde overskydende fedt

Overskydende kropsfedt er usundt og kan være pinligt . Hvis du medbringer overskydende kropsfedt , er den eneste måde at tabe det er at udføre fedtforbrænding aktiviteter . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , vil visse typer øvelser, såsom hjerte-kar- øvelse , parret med en sund kost udløse overordnede fedttab lettere end andre. Udførelse af disse øvelser og samtidig opretholde en ordentlig kost vil hjælpe dig med at brænde væk overskydende fedt og opnå en sund og slank figur. Hvad du har brug
Lommeregner
Løbesko
sjippetov
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din Basal Metabolic Rate BMR . Det endelige antal er, hvor mange kalorier din krop har brug for at forbruge dagligt for at opretholde en ordentlig funktion på en tilstand af hvile . Du skal fastslå, at antallet og spise inden for dit daglige kaloriebehov med succes forbrænde fedt, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Udøver samtidig give din krop med dets væsentlige daglige behov , vil få dig til at forbrænde flere kalorier end du indtager dagligt . Så længe du ikke træner for voldsomt , vil denne mængde kalorier holde din krop sund og tilskynde fedt tab. Brug følgende ligning til at bestemme din BMR : Hej

kvinder: 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år ) = BMR

mænd : 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år ) = BMR
2

Base en sund kost fra din BMR for at supplere din træning program. Tæl kalorier af alt, hvad du indtager dagligt for at sikre, at du ikke overskrider dine kaloriebehov . Kig efter disse oplysninger på de ernæringsmæssige etiketter på fødevarer emballage. Frugt og grøntsager er sunde valg , da de indeholder lav kalorier , mens deres naturlige sukker og kulhydrater energi din krop i længere tid.
3

Udføre hjerte-kar- aktiviteter . Udøver i 30 til 60 minutter dagligt, tre til fem dage om ugen, vil hjælpe din krop forbrænder overskydende fedt , den amerikanske Rådet om Motion stater. Overvej jogging, svømning , cykling, hoppe reb , rulleskøjteløb og spille tennis . Udførelse af en af disse regelmæssigt vil forbrænde fedt og øge dit stofskifte for så mange som 12 timer efter træning. Dette, til gengæld øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier , mens hvile og hjælpemidler generelt fedttab.
4

Indarbejd kropsvægt øvelse . En kropsvægt træning bruger din egen vægt som modstand til at styrke og tone dine muskler . Ifølge Brad Johnson, forfatter til " kropsvægt øvelser til ekstraordinær styrke , " Udførelse af kropsvægt øvelser tre til fem dage om ugen vil hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt. Eksempler på kropsvægt øvelser til at indføre i din rutine inkluderer push-ups , pull- ups , sit- ups, crunches, tricep dips, squats og kalv rejser . Udførelse af kropsvægt øvelser vil hjælpe forbrænde fedt under træningen og øge dit stofskifte for så mange som otte timer efter træning. Hvis du gør det øger den hastighed , som din krop vil brænde kalorier i hvile , at øge mængden af fedt , der brænder dagligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler