Hvor mange kalorier at vedligeholde min vægt

Selv om det er muligt at generere et groft skøn , faktum er, at afgøre præcis, hvor mange kalorier en person har brug for at bevare deres vægt er ikke en eksakt videnskab. En persons individuelle kaloriebehov afhænger af mange variabler, herunder , alder , aktivitetsniveau, kropsfedt indeks , køn og de ​​typer af mad , du spiser .
Do It Yourself

enkeltes kalorie behov afhænger af mange forskellige variabler . Det er næsten umuligt at generere et nøjagtigt tal . Men du kan bestemme den omtrentlige antal kalorier , du har brug for at vedligeholde din vægt ved at tilslutte de relevante tal i Harris Benedict Formula , en ligning , der bruger yourbasal stofskifte til at bestemme dine caloric behov. ] For at beregne din basale stofskifte ( den mindste antal kalorier du har brug for at vedligeholde dine basale kropsfunktioner ), følg disse formler :

kvinder: BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

Mænd : BMR = 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år)
Harris Benedict kaloriebehov Formula

For at bestemme din samlede kalorie behov dagligt , formere din BMR med den relevante aktivitet faktor , som følger : Hej p Hvis du er stillesiddende ( lidt eller ingen motion) : Kalorie- Beregning = BMR x 1,2
p Hvis du er let aktiv (let motion /sport en til tre dage om ugen) : BMR x 1.375
p Hvis du er moderatetely aktiv ( moderat motion /sport tre til fem dage om ugen) : BMR x 1.55
p Hvis du er meget aktiv (hård motion /sport seks til syv dage om ugen) : BMR x 1,725 ​​
p Hvis du er ekstra aktiv ( meget hård motion /sport og et fysisk arbejde ) : BMR x 1,9

Online Tools
p Der er også flere hjemmesider, der tilbyder værktøjer, der kan give dig et groft skøn over, hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt ( Find et link til en i afsnittet Ressourcer . ) De fleste af disse værktøjer er afhængige af basale matematiske ligninger , som faktor i den statistiske input , du giver. Disse værktøjer vil normalt spørge din højde, vægt og aktivitetsniveau og derefter bruge disse tal til at generere et groft skøn . Nogle af de mere avancerede online værktøjer kan endda bede dig om at indtaste specifikke aktiviteter , du deltager i at bidrage til at give mere præcise resultater.
Bottom Line

Det bedste råd til nogen forsøger at bevare hans eller hendes vægt er at fokusere på at spise sundt, næringsrige , lav - glykæmiske fødevarer, der giver stabil energi hele dagen . Disse typer af fødevarer ikke kun give en stabil brændstof til fysiske aktiviteter , de hjælpe med at undertrykke sult , så du kan føle sig tilfreds , om du forsøger at kaste pounds eller bare forsøge at holde om det samme.