Sådan Firm slasket inderlår

Udfør squat at arbejde musklerne i benene. Stå med fødderne fladt på gulvet og omkring hofte bredde fra hinanden. Loven , som hvis du vil sidde ned i en stol , skal du kun have en stol bag dig. Spænd musklerne i din mave , ryg og ben, som du bevæger dig op og ned mellem en stående og næsten siddende stilling. Må to sæt af 10 .
2

Hold håndvægte i dine hænder og lad dine arme hænge lige ned naturligt. Stå ret op og tage et stort skridt fremad i en lunge position . Træd tilbage til startpositionen og derefter tage et skridt fremad med det modsatte ben ind i en lunge position . Hold din krop lige og dine muskler stramme. Udfør to sæt af 10 .
3

Hold ryggen af ​​en stol og stå oprejst . Løft den ene fod og svinge den over foran kroppen , foran din anden fod. Det vil se ud som du laver en lille side kick , når du krydser det ene ben foran det andet. Gentag for to sæt af 10 . Gentag med den anden ben .
4

sidde ned på en stol, der har en lige ryg og kraftige ben, der kan støtte dig sidder komfortabelt . Placer et barns bold , mellem 5-10 inches i diameter , mellem dine knæ . Klem bolden med dine knæ og lår så hårdt, som du kan og stramme dine muskler i benene , når man presser . Gentag for to sæt af 10 eller indtil lårene er trætte.
5

Ligge ned på gulvet på ryggen . Placer dine arme enten højre ved siden af ​​din krop eller ud over gulvet for at hjælpe med at holde din krop stabil. Løft det ene ben op og pege din tå mod loftet. Dit ben og din ryg skal ligne en bogstavet L , fordi dine ben vil være lige op i luften , og din ryg vil være fladt mod gulvet. Flyt benet i små cirkler til højre. Udfør denne bevægelse 10 gange så cirklen til venstre for 10 gange . Sænk benet og gentag øvelsen med det modsatte ben .
Hoteltilbud