Hvordan til at tabe 15 pounds Ved hjælp af en Forplejning

En bred vifte måltid planer er til rådighed for dem, der ønsker at tabe sig. Mange sådanne planer koste en betydelig sum penge , og mange flere er potentielt usundt. Det er muligt at designe en nærende og tilfredsstillende vægttab plan på egen hånd, eller i samråd med din læge , ved strengt begrænse dit kalorieindtag. Det vil sandsynligvis tage mellem otte og 15 uger til sikkert tabe £ 15 Instruktioner
1

Bestem , hvor mange kalorier du bliver nødt til at forbruge hver dag. Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) ved at gange din kropsvægt by15 , multiplicere antallet af minutter om dagen du træner med 3,5 , og derefter tilføje resultaterne. Dette vil give dig antallet af kalorier , du har brug for at bevare din nuværende vægt . At miste £ 1 en uge , trække 500 fra , at den samlede og begrænse dit daglige kalorieindtag til dette nummer . Ifølge WebMD , er det muligt at tabe 1 til 2 Ibs. en uge ved at spise syv kalorier om dagen pr pund kropsvægt . Dog kan forbruge færre end 1.050 kalorier om dagen være skadelig .
2

Plan måltider i forvejen, og sørg for de tilføje op til dit kalorieindtag mål (se Resources). For eksempel kan en morgenmad bestående af et pocheret æg , et stykke rug toast , en halv grapefrugt og en servering af skimme yoghurt svarer til omkring 260 kalorier. En frokost af 2 kopper spinat , 1 kop snittede rød peber , en grillet kyllingebryst og 2 tsk. af balsamico vinaigrette tilføjer op til 280 kalorier. Til middag , halvt en filet af bagt laks , 1/2 kop navy bønner og 1 kop broccoli lig 465 kalorier. Når det kombineres med et æble og 1/2 ounce valnødder , kalorieindtag for denne serie af måltider er lig 1.150 . Uanset hvad dit indtag mål , er det afgørende at planlægge og til at spise tre måltider om dagen , plus en snack. Skipping måltider vil føre til sult og overspisning.
3

Reducer natrium og stivelsesholdige fødevarer . Dette vil føre til en reduktion af væskeophobning , hvilket potentielt resulterer i en indledende vægttab på op til 5 £. Selvom hele korn kulhydrater er del af en afbalanceret kost, bør de være begrænset . Når du er sulten for en snack , vælger grøntsager, frugter, nødder eller mælkeprodukter såsom yoghurt .
4

Drik seks til otte glas vand hver dag . Eliminer sodavand , saft og andre sukkerholdige drikkevarer fra din kost. Vand vil øge din følelse af mæthed , hvilket gør dig mindre sulten . Drik mindst et glas vand før sidder til et måltid.
5

Spis langsomt . Ifølge en University of Rhode Island undersøgelse , rapporterer LiveScience er langsom spise vist sig at reducere kalorieindtag , afværge post- måltid sult og øge nydelsen af mad. Teknikker til at bremse forbruget bl.a. lægge ned dine redskaber mellem bid og sædvanligvis at afsætte mindst en halv time til måltider.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler