Hvordan man spise for at fange din vægten op igen

At være undervægtig kan udløse medicinske tilstande, såsom anæmi , osteoporose og kvindelige fertilitetsproblemer. Dit immunforsvar svækkes , træthed stiger, og tab af muskelmasse og hår er ikke ualmindeligt. Stress, metaboliske ændringer , bivirkninger fra visse medikamenter og manglende appetit kan alle udløse vægttab. Hvis du ønsker at komme tilbage til en sund vægt , er der forskellige kosten justeringer, du kan gøre , som vil øge dit samlede kalorieindtag , så du tager på i vægt . Instruktioner
1

Opret en kalorie overskud på 500 eller 1.000 kalorier dagligt. Forstå, at £ 1 har 3.500 kalorier . Forbruge 500 ekstra kalorier om dagen for at vinde £ 1 per uge eller forbruge 1.000 ekstra kalorier om dagen for at vinde 2 pounds per uge.
2

Spis fødevarer, der er høj i næringsstoffer og høj i kalorier. Forbruge fødevarer såsom avocado, ost , bananer , nødder, tørret frugt og jordnøddesmør.
3

Undgå at fylde op på usunde sukkerholdige , opfedning fødevarer til hurtigt at tage på i vægt . Ifølge Dagens diætist, kan en usund kost udløse et slagtilfælde, hjertesygdomme og kræft .
4

Tilføj smør, ost, creme fraiche eller tørmælk i fødevarer for at forøge deres kalorie indhold. Erstat vand med sødmælk , når de foretager havregryn . Tilføj tørmælk til sødmælk, suppe , kartoffelmos , og milkshakes . Steg æg i smør og forberede dem med ost. Tilsæt smør eller mayonnaise til sandwich. Serveres dine måltider med dips , sovs og saucer .
5

Spis op til seks måltider om dagen for at øge dit samlede kalorieindtag . Spise et måltid hver to timer er nemmere end at spise tre store portioner over dagen. Snack i mellem måltiderne så meget som du kan. Forbruge snacks såsom Granola barer , nødder, yoghurt og tørret frugt .
6

Forbruge en snack før sengetid. Når du sover dit stofskifte bremser , og de fødevarer, du forbruges på forhånd er mest sandsynligt vil blive lagret som fedt .
7.

Spis dit måltid før drikker væske. Undgå at fylde dig selv op på forhånd. Drikker blandet juice eller sødmælk med tørmælk tilføjes det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler