Sådan Gain Vægt for Kvinder

Kvinder, der er undervægtige ofte ønsker at tage på i vægt så meget som dem, der er overvægtige vil gerne tabe det. Det synes temmelig enkel og ligetil ; alt du skal gøre er at spise mere. Faktum er, at folk, der er undervægtige er på den måde , enten som følge af ikke at være store spise , eller de har arvet ectomorphic genetiske træk , der omfatter en lille, let knoglebygning , lang trævlet muskler, og et højt stofskifte . Fordi din krop en naturlig tendens til at blive lean , vil det tage den samme disciplin for at tage på i vægt , som den gør for de fleste kvinder til at tabe det, og de ændringer, du foretager , skal være dem, som du kan leve med på lang sigt. Ting du skal
Blender
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Glem alt om den sædvanlige råd, som du har brug for at tælle kalorier og tilsæt 500 mere om dagen til få et pund om ugen. Det sætter pres for at skulle opfylde en række kriterier på dig og vil kun føre til frustration ; du vil føles som du er nødt til at spise for at opfylde dit daglige mål .
2

Blend dine egne shakes og drikke dem mellem regelmæssige måltider . Væske fordøjer hurtigt og du vil ikke være fuld for regelmæssige måltider. Forbered shakes med sunde ingredienser. Start med et scoop af valle protein pulver , en banan , en spiseskefuld jordnøddesmør og vand. Øge kalorier af dine shakes , når din vægtøgning stopper ved at tilføje en eller flere af følgende : . Mælk, mere jordnøddesmør, eller yoghurt
3

Planlæg en fridag fra din kost. Denne samme gode råd, der ofte er ordineret til vægttab er lige så værdifuldt for dem, der forsøger at vinde. Dette er din belønning for at holde sig til din plan for ugen.
4

Tilføj en styrke - træning træning , så du vil få lean muskel i modsætning til fedt. Begræns din gym tid til fire dage om ugen . Brug tunge vægte og lave gentagelser ( seks til otte ), for at få mest muskelmasse. Hvis du føler at du vinder for meget muskel , reducere mængden af vægt, så du kan udfylde 12 til 15 reps.
5

eliminere eller drastisk at reducere enhver form for aerob øvelse , du gør. Cardio æder kalorier, og du har brug for kalorier til at gøre gevinster .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler